| 114-春季班 1141C7019-放鬆伸展-哈達瑜珈基礎 |
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蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)、哈達瑜珈基礎(淡水)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~2023-12-30 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
| 課程類別 | 生活藝能－養生保健類 |
| 課程相關照片 |    |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 「哈達Hatha」在梵語中，意指太陽和月亮，意味著陰陽協調。著重於呼吸、體位和冥想，通過端正的姿勢、平穩的呼吸、深層的體感，以達至身體和精神的平衡，釋放身體的潛在能力，緩解不安、負面的情緒，達到減壓的效果。透過姿勢的改變可以拉伸肌肉、協調肌群，還可以幫助筋膜和結締組織釋放日常累積的阻壓，促進良好的身體循環，同時也緩解緊張不安的情緒。 |
| 課程目標 | 知識：對體位法中肌肉與骨骼系統有基本了解後，避免運動傷害
技能：體位法身體的順位和呼吸的引導，帶入基礎冥想的技巧，並大休息結束 態度：強調每個體位的感覺，而不是執著於做出完美的姿勢 行動：喚醒練習者對身體的覺察，逐步找到身心靈的穩定 |
| 上課方式 | 講師示範與實際操作、團體互動及小組活動。
以實體教學為主，如遇疫情則依政府公告停課，待教學場域開放後進行實體補授課或視班級狀況調整。 |
| 評量方式 | 出席率60％、學習態度40％ |
| 學員自備事項 | 瑜珈墊1張、瑜珈磚2個、瑜珈繩1條、浴巾1條（瑜珈輔具可代購） |
| 這門課適合誰 | 適合一般大眾，無論你是瑜伽初學者，還是一般上班族、沒有特別運動習慣的人士，都可以輕鬆上手，感受學習瑜珈的樂趣。 |
| 參考書目 | 瑜伽解剖書: 解開瑜伽與人體的奧祕 Leslie Kaminoff, Amy Matthews 大家出版 https://www.eslite.com/product/10012043902682415209001 |
| 數位教材連結 | https://www.facebook.com/CAOMUHE/ |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 30人 |
| 招生狀態 | 招生中 |
| 學分費 | 3 學分，3000元 |
| 雜費一 | 冷氣費200元 |
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 學員證費：新生收取100元 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 無 |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 瑜珈，找回平衡 | 課程介紹：淺談瑜珈、瑜珈輔具。 師生相見歡，相互認識。 各類型體位法解說與練習。 | |
| 第二週 | 呼吸，在橫膈膜 | 橫膈膜是呼吸的主要肌肉。改變胸腔與腹腔三度形狀的主要肌肉。 | |
| 第三週 | 站姿，建立根基 | 山式是站姿體位法的基石，在每個體式中都能找到山式。 | |
| 第四週 | 後彎，開啟心胸 | 後彎要是髖部和胸椎伸展，而不是腰椎。後彎體式後腰感覺疼，說明髖部和胸腔沒有開啟，而腰椎代償了。 | |
| 第五週 | 扭轉，骨盆中立 | 扭轉要注意骨盆的中立位置，骨盆提供穩固的反作用力，只有穩定骨盆這個根基後才可扭轉。 | |
| 第六週 | 前彎，創造空間 | 前彎要創造身體前側的空間。若感覺胸骨到肚臍之間被擠壓，就壓縮了呼吸的空間。 | |
| 第七週 | 平衡，啟動核心 | 當核心穩定時，可以使脊柱、上半身都保持穩定，利於平衡體式。 | |
| 第八週 | 倒立，反轉身體 | 以頭部低於心臟、下肢高於心臟的姿勢來平衡，增進身體健康。 | |
| 第九週 | 第九週公民素養週 | 正規課程停課一周，由社大安排公民素養講座(視為一堂正課) | |
| 第十週 | 調息，觀照呼吸 | 呼吸法，需要用意識去關注橫膈膜、專注呼吸，借此讓意識和濳意識連結在一起。 | |
| 第十一週 | 站姿，穩固基礎 | 練習站姿時，就是重建足部活力、強度和適應力的最佳方式。一旦基礎穩固了，要打造身體這間方子的其他部位就會變的容易許多。 | |
| 第十二週 | 後彎，氣囊效應 | 稍微啟動腹肌，創造腹腔「氣囊效應」，藉此保護腰椎，穩定姿勢。 | |
| 第十三週 | 冥想，深層放鬆 | 心念迷路時，不斷帶它回到出入息，一呼又一吸，讓正念的時刻串起來。 | |
| 第十四週 | 扭轉，脊椎中立 | 脊椎要在中立的伸展的狀態下才會有最平穩的旋轉。 | |
| 第十五週 | 前彎，伸展後側 | 前彎著重伸展身體後側的肌肉，尤其是膕旁肌（大腿後側）。 | |
| 第十六週 | 流動，有氧練習 | 把瑜珈體位一個接著一個串連起來，形成一組流暢的練順序。此練習的核心目的，是將呼吸與動作緊密結合。 | |
| 第十七週 | 平衡，穩定呼吸 | 如果呼吸節奏混亂，會影響平衡。呼吸是所有體位的根本，把注意力放在呼吸上，亦有助於身體平衡。 | |
| 第十八週 | 總複習 | 提問、總複習 | |
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