| 114-春季班 1141C7024-正位伸展瑜伽提斯-入門 |
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賴明珠 講師
● 2004-01-20~2024-09-25 台北市各社區大學 教師 台北市各社區大學、實踐大學、永和市民大學、救國團社教中心。 瑜伽和皮拉提斯專任教師 台北市各社區大學、實踐大學、永和市民大學、救國團社教中心。
南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽講師,新店、三重、雙和板橋、文化、蘆洲救國團瑜伽提斯講師、蘆洲運動中心，中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師、台中地方法院及士林地院 瑜伽及皮拉提斯教學>>
● 2004-01-20~2024-09-25 台北市各社區大學 教師 台北市各社區大學、實踐大學、永和市民大學、救國團社教中心。 瑜伽和皮拉提斯專任教師 台北市各社區大學、實踐大學、永和市民大學、救國團社教中心。
南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽講師,新店、三重、雙和板橋、文化、蘆洲救國團瑜伽提斯講師、蘆洲運動中心，中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師、台中地方法院及士林地院 瑜伽及皮拉提斯教學>>
西元2012年 中國青年救國團新北市團委會感謝狀
西元2014年 救國團新北市團委會-績優教師獎
西元2019年 救國團中國青年服務社-服務年資5年績優教師獎
西元2020年 中國青年救國團服務-終身學習中心-優良教師獎
超過20年經驗任教於瑜伽及皮拉提斯領域
| 課程類別 | 生活藝能－養生保健類 |
| 課程相關照片 |    |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱。
2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力。 3.藉由瑜伽的鍛練，可促進氣血循環，強化五臟六腑、改善體質、增加免疫力、進而提升生命力。 4.改善體脂肪並增加肌肉量，預防骨質疏鬆。 5.強化心肺功能，肌肉適能及筋骨柔軟度的鍛鍊。 |
| 課程目標 | 改善體質，紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本。 |
| 上課方式 | 1動作示範2解說3實地操練
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。 |
| 評量方式 | 出席率 50 %，上課表現 30 %，成果展示20 % |
| 學員自備事項 | 舒適之彈性運動服裝 |
| 這門課適合誰 | 完全不會者可參加 |
| 參考書目 | 情緒瑜伽/相映文化 ,彼拉提斯入門52式/三悅文化圖書事業有限公司
運動傷害復健書/橡實文化 , 筋膜*瑜伽訓練全書/采實文化 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 25人 |
| 招生狀態 | 停招 |
| 學分費 | 3 學分，3000元 |
| 雜費一 | 冷氣費200元 |
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 學員證費：新生收取100元 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 毛巾,伸展帶,彈力帶,彈力環,開水,(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後購買)。 (各班開學後，自行收取管理) |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 相見歡 | 瑜伽摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操 | |
| 第二週 | 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 | |
| 第三週 | 蛇式,後視式 | 消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉 | |
| 第四週 | 貓式,十字式,棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 | |
| 第五週 | 向下犬式,高跟鞋式 | 美化臀型,強化背脊,強化心肺呼吸器官 | |
| 第六週 | 瑜伽身印吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 | |
| 第七週 | 魚式弓式 | 強化心肺,預防經期失調 | |
| 第八週 | 駱駝式,犛鋤式 | 預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎 | |
| 第九週 | 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 | |
| 第十週 | 勇士式,勇士式變化 | 均勻肌肉線條,消除肩頸酸痛 | |
| 第十一週 | 鱷魚式,蝗蟲式 | 調整自律神經,強化生理功能 | |
| 第十二週 | 大樹式,兔子式 | 培養平衡感,促進頭部血液循環 | |
| 第十三週 | Pilates吸吐一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 | |
| 第十四週 | Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 | |
| 第十五週 | Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 | |
| 第十六週 | Pilates雙腿畫圓 | 小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性 | |
| 第十七週 | Pilates伏地挺身 | 心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能 | |
| 第十八週 | 期末成果驗收 | 瑜伽提斯體位法串連 | |
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