115-秋季班 1152C6021-舒緩瑜伽-肩頸照護
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
不限，只要想動一動，都可以。
需要準備的工具/軟體?
手機、瑜伽墊、瑜伽繩、家裏的椅子、墻壁、枕頭。
上課會用甚麼方式進行呢?
線上教學。講師線上示範教學、指導。
課後大休息會有頌缽的聲音，透過音頻震動讓身體慢慢放鬆。
評量方式
課後大休息會有頌缽的聲音，透過音頻震動讓身體慢慢放鬆。
學員出席率、學習態度
課程簡介
課程QR CODE網址
我的瑜伽課程強調「尊重身體、平衡練習、身心和諧」，希望學員能在舒適與安全的範圍內探索自己的身體，發掘內在的力量與穩定。瑜伽不僅僅是身體的伸展與強化，更是一種與自己對話的方式，透過細微的調整與呼吸引導，幫助學員在每一次練習中找到適合自己的節奏與平衡。
課程目標
1.提升身體覺察
2.改善柔韌與力量
3.建立穩定的練習習慣
4.培養內在平靜與專注
5.鼓勵自我探索與成長
無論是初學者還是有經驗的練習者，都能在課堂中找到適合自己的練習方式，一步步在穩定與放鬆中成長，享受瑜伽帶來的改變。
參考書目
2.改善柔韌與力量
3.建立穩定的練習習慣
4.培養內在平靜與專注
5.鼓勵自我探索與成長
無論是初學者還是有經驗的練習者，都能在課堂中找到適合自己的練習方式，一步步在穩定與放鬆中成長，享受瑜伽帶來的改變。
瑜伽之光
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 認識身體・肩頸評估。 不只是做動作，先認識自己的身體。 | • 課前Q&A（疼痛位置、生活習慣、滑手機、睡眠） • 基本站姿觀察（頭前傾、圓肩、骨盆） • 動作測試：手舉高、轉頭、肩胛活動 Urdhva Hastasana |
| 肩頸放鬆，從腳開始 | • Tadasana（站姿建立） • 腳掌、腳跟、腿的穩定 • 手上舉但肩不聳 Urdhva Hastasana Namaskarasana Gomukhasana Vrksasana Utkatasana |
| 脊椎延展，釋放頸部壓力。頸椎的自由，來自脊椎空間。 | • 半前彎（Ardha Uttanasana） • 骨盆與脊椎關係 Ardha Uttanasana Pasvottanasana Prasarita Padottanasana Adho Mukha Svanasana |
| 肩胛骨覺察，學會用肩，而不是用脖子。 | • 肩胛上提／下沉／內收 • 手臂動作拆解 Utthita Hasta Padasana Parsva Hasta Padasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana2 |
| 胸腔開展，加入呼吸。胸打開，肩頸自然鬆。 | • 溫和後彎（bolster）。 • 鎖骨展開。 • 腿、手的力量輔助延展軀幹前側。 • 透過呼吸，胸腔擴展。 Utthita Trikonasana Utthita Parsvakonasana Virabhadrasana 1 Vimanasana |
| 穩定比用力更重要 | • Virabhadrasana1.透過手脚來穩定骨盆，延展軀幹。 • 手撐牆。 • 簡化下犬。 Adho Mukha Svanasana with Support Utthita Parsvakonasana Virabhadrasana 1 Vimanasana |
| 手臂支撐與重量分擔，讓手幫忙，不讓頸代償。 | • 四肢力量。 • 重量分配。 Chaturanga Dandasana Urdhva Mukha Svangasana Salabhasana Ustrasana |
| 公民周 | |
| 不是硬拉，而是讓肩靈活轉動 | • 帶子練習 • 手臂內外旋 Urdhva Hasta Dandasana Padangustha Dandasana Baddha Konasana Upavista Konasana |
| 協調，而不是局部用力 | • 站姿＋手臂 • 肩胛＋脊椎 Parsvottanasana Vimanasana Virabhadrasana1、2、3 |
| 扭轉,從背部釋放肩頸僵硬 | • 坐姿扭轉 Parivrtta Sthiti Bharadvajasana1 Bharadvajasana2 Bharadvajasana on a chair |
| 打開側邊軀幹與呼吸空間 | • 側彎 • 肋骨延展 Vrksasana Ardha Chandrasana Virabhadrasana 3 |
| 胸椎活動，讓中段脊椎動起來。 | • 胸椎旋轉 • 上背延展 Parivrtta Trikonasana |
| 後彎入門,打開胸，不壓頸 | • 溫和後彎 Chaturanga Dandasana Urdhva Mukha Svangasana Salabhasana Ustrasana bolster支撐 |
| 後彎深化 | • 腿＋手＋胸整合 Urdhva Dhanurasana 退階練習 |
| 前彎與神經放鬆，學會真正放鬆。 | • 支撐前彎 Paschimottanasana Janu Sirsanana Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana Marichyasana Upavista Konasana 有支撐 |
| 恢復，不是用力。伸展而不是鬆懈。 | 修復體位 神經系統放鬆 |
| 整合與自主練習，開始自己調整。 | • 小序列 • 輔具選擇 |
講師介紹
丁樺霙 講師
Yoga Amanda瑜伽教練
簡介：
● 2023-09-06~2025-02-20 穎瑜伽 瑜伽教練 臺北 瑜伽老師>>
● 2023-09-16~2025-02-20 澄心瑜伽 瑜伽教練 板橋 瑜伽老師>>
● 2024-03-20~2025-02-20 臺北信義社區大學 瑜伽教練 信義國中 瑜伽老師>>
● 2024-09-13~2025-02-20 志玄文教基金會 瑜伽教練 關渡 瑜伽老師>>
● 2024-10-01~2025-02-20 北投瑜伽之光 瑜伽教練 北投 瑜伽老師
專長：
● 2023-09-16~2025-02-20 澄心瑜伽 瑜伽教練 板橋 瑜伽老師>>
● 2024-03-20~2025-02-20 臺北信義社區大學 瑜伽教練 信義國中 瑜伽老師>>
● 2024-09-13~2025-02-20 志玄文教基金會 瑜伽教練 關渡 瑜伽老師>>
● 2024-10-01~2025-02-20 北投瑜伽之光 瑜伽教練 北投 瑜伽老師
專長教授:
私人教學
瑜伽舘團課
社區大學瑜伽講師
瑜伽教學内容
初學者瑜伽入門
椅瑜伽
長者瑜伽
修復頌缽瑜伽
練習派系
Iyengar yoga
瑜伽是一門藝術、科學、哲學....
瑜伽不只是體位法的鍛鍊，它更像是一面鏡子，映照出我的內在狀態。瑜伽讓我懂得如何與自己和諧共處，進而影響了我的生活態度，使我能夠更自在地前行,帶領我走向身心靈的平衡。這條道路沒有終點，每一次的練習，都是一次與自己的深度對話，而我，將持續在這條道路上前
擁有證照：
私人教學
瑜伽舘團課
社區大學瑜伽講師
瑜伽教學内容
初學者瑜伽入門
椅瑜伽
長者瑜伽
修復頌缽瑜伽
練習派系
Iyengar yoga
瑜伽是一門藝術、科學、哲學....
瑜伽不只是體位法的鍛鍊，它更像是一面鏡子，映照出我的內在狀態。瑜伽讓我懂得如何與自己和諧共處，進而影響了我的生活態度，使我能夠更自在地前行,帶領我走向身心靈的平衡。這條道路沒有終點，每一次的練習，都是一次與自己的深度對話，而我，將持續在這條道路上前
西元2022年 美國瑜伽協會RYT200師資培訓證書
周明佳 講師
2020-04-01~2022-05-31 私人與小班課線上 瑜伽教師
2018年11月~2019年3月 心悅瑜珈瑜Chitta Yoga珈教師
2015年~2019年5月 內湖運動中心瑜珈教師
2016年8月~2017年12月 Anapana Yoga瑜珈教師
2016年~2017年3月 瑜珈境 瑜珈教師
2015年~2016年4月 三朵夏身心靈發展協會瑜珈教師
2011年~2014年7月 小班課程（法國在台協會員工活動）
專長：
2018年11月~2019年3月 心悅瑜珈瑜Chitta Yoga珈教師
2015年~2019年5月 內湖運動中心瑜珈教師
2016年8月~2017年12月 Anapana Yoga瑜珈教師
2016年~2017年3月 瑜珈境 瑜珈教師
2015年~2016年4月 三朵夏身心靈發展協會瑜珈教師
2011年~2014年7月 小班課程（法國在台協會員工活動）
瑜伽教學
哈達瑜伽
陰瑜伽
正位瑜伽
修復瑜伽
擁有證照：
哈達瑜伽
陰瑜伽
正位瑜伽
修復瑜伽
西元2010年 瑜伽教師200師訓結業證書
西元2012年 內觀瑜伽師訓結業
西元2016年 艾揚格瑜伽300小時師訓結業證書
西元2012年 內觀瑜伽師訓結業
西元2016年 艾揚格瑜伽300小時師訓結業證書
