115-春季班 1151C7018-皮拉提斯-體態矯正 初級
招生人數：24人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
身心健康，無立即性醫療介入之需求。
需要準備的工具/軟體?
1.學員可自備皮拉提斯墊。
2.可自購巧拼地墊一組(8入)(32X32cm)。用途:墊高臀部調整動作姿勢使用。
3.彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
2.可自購巧拼地墊一組(8入)(32X32cm)。用途:墊高臀部調整動作姿勢使用。
3.彈力帶
PPT投影片講解說明。 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習。
評量方式
1.課堂出席率30%
2.課堂表現40%
3.自我練習30%
2.課堂表現40%
3.自我練習30%
課程簡介
課程QR CODE網址
肩頸痠痛,下背疼痛長期困擾你嗎? 彎腰駝背,體態不佳,看起來總是精神不好嗎? Stott皮拉提斯特有的五大原則,讓學員學習如何正確精準的控制自己的身體,解除身體過度的張力,塑造強韌又柔軟的肌肉,讓身體回到自然的平衡與健康。
課程目標
課堂前半會以皮拉提斯五大原則為重點，搭配基礎動作，幫助學員建立正確觀念並掌握核心精髓；後半堂則依學員狀況設計，針對身體弱化部位進行訓練，並讓過度緊繃的部分獲得放鬆，讓學員在穩定中逐步改善體態與健康。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
無
課程大綱
| 五大原則：呼吸的方式 介紹核心呼吸法、橫膈膜啟動方式。 | 課程重點： 暖身動作中加入呼吸控制；練習初級動作組合並 建立基礎身體感知。 學習成果： 建立穩定呼吸節奏，提高核心啟動能力。 |
| 五大原則：骨盆的位置 中立骨盆的覺察、前後傾控制。 | 課程重點： 透過暖身練習骨盆穩定；串接初級動作組合。 學習成果： 改善下背代償，培養骨盆控制能力。 |
| 五大原則：胸廓的位置 胸廓中立、避免過度提胸、高肋骨位置。 | 課程重點： 搭配呼吸檢視胸廓穩定度；初級動作組合中導入胸廓控制。 學習成果： 提升軀幹穩定、改善上半身代償。 |
| 五大原則：肩胛骨的穩定與移動 肩胛骨內收、外展、上旋、下旋的正確操作。 | 課程重點： 暖身中練習肩胛穩定；初級動作組合增加肩帶控制。 學習成果： 減少肩頸緊繃，提高手臂動作的效率。 |
| 五大原則：頸椎的位置 中立頸位、避免前傾、拉長頸椎。 | 課程重點： 暖身＋初級動作中加入頸椎控制提示。 學習成果： 改善頭肩前移，提高全身連動的感受度。 |
| 五大原則應用：初級動作組合（1） 五大原則整合到基本動作。 | 課程重點： 動作拆解、節奏建立、基礎控制力提升。 學習成果： 建立初級動作的安全執行能力。 |
| 五大原則應用：初級動作組合（2） 持續整合五大原則於動作中。 | 課程重點： 加強穩定性與動作銜接。 學習成果： 提升動作協調與持續性。 |
| 五大原則應用：初級動作組合（3） 初級動作完整串連。 | 課程重點： 小組練習、動作修正、提升自我覺察。 學習成果： 能自主完成連續初級組合。 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 五大原則應用：中級動作（1） 初級升中級，增加動作難度與控制。 | 課程重點： 核心穩定＋四肢協調。 學習成果： 提升身體控制力與軀幹穩定。 |
| 五大原則應用：中級動作（2） 中級動作加強版。 | 課程重點： 增加流暢度與精準度。 學習成果： 提升自我修正能力與動作品質。 |
| 五大原則應用：中級動作（3） 持續練習中級組合。 | 課程重點： 節奏控制、細節調整、耐力提升。 學習成果： 能穩定完成中級動作組合。 |
| 五大原則應用：中級綜合練習 將中級動作連貫為完整序列。 | 課程重點： 流暢度、結構與呼吸配合。 學習成果： 完成本階段整體能力整合。 |
| 身體放鬆課程（1） 認識緊繃形成原因。 | 課程重點： 筋膜放鬆、呼吸調整。 學習成果： 減壓、改善局部張力。 |
| 身體放鬆課程（2） 找出個人高張力區域。 | 課程重點： 客製化放鬆技巧與輔具使用。 學習成果： 建立日常自我照護能力。 |
| 身體放鬆課程（3） 放鬆＋弱肌連結建立。 | 課程重點： 強化薄弱肌群、重新建構動作鏈。 學習成果： 平衡身體張力、提升穩定性。 |
| Power Workout（1） 中級以上的連續組合，增加負荷。 | 課程重點： 流暢性訓練＋中度燃脂。 學習成果： 提升心肺耐力與動作整體性。 |
| Power Workout（2） 增加運動節奏與強度。 | 課程重點： 大動作連結、身體控制挑戰。 學習成果： 加強協調、多面向動作能力。 |
講師介紹
● 2004-10-10~2006-06-10 亞力山大健身俱樂部 總部講師 亞力山大健身俱樂部 訓練新進教練體適能相關知識與規範>>
● 2011-03-14~2012-06-11 民生社區活動中心 團體課老師 民生社區活動中心 團體班授課>>
● 2016-01-01~2016-12-30 中正社區大學 講師 中正社區大學 皮拉提斯團體班教學>>
● 2023-09-04~2025-09-19 大安社區大學 講師 大安社區大學 團體皮拉提斯授課>>
專長：
● 2011-03-14~2012-06-11 民生社區活動中心 團體課老師 民生社區活動中心 團體班授課>>
● 2016-01-01~2016-12-30 中正社區大學 講師 中正社區大學 皮拉提斯團體班教學>>
● 2023-09-04~2025-09-19 大安社區大學 講師 大安社區大學 團體皮拉提斯授課>>
皮拉提斯團體及個人教學
姿態評估
體態矯正
游泳教學
一對一運動訓練
教育訓練
擁有證照：
姿態評估
體態矯正
游泳教學
一對一運動訓練
教育訓練
西元2005年 澳洲FISAF有氧體適能聯盟Fitness Instructor
西元2005年 STOTT Pilates MAT 國際教練證照
西元2005年 STOTT Pilates MAT 國際教練證照
西元2006年 澳洲FISAF有氧體適能聯盟Exercise Leader
西元2012年 STOTT Pilates Reformer 國際證照
西元2013年 STOTT Pilates ICCB 國際證照
西元2005年 STOTT Pilates MAT 國際教練證照
西元2005年 STOTT Pilates MAT 國際教練證照
西元2006年 澳洲FISAF有氧體適能聯盟Exercise Leader
西元2012年 STOTT Pilates Reformer 國際證照
西元2013年 STOTT Pilates ICCB 國際證照
