113-春季班 1131C7013-瑜珈與皮拉提斯-初階(3/13開課)
招生人數：35人
招生狀態：
額滿
上課日期：2024-03-06 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期三 晚上 7點0分~9點30分
上課地點：信義社大 信義國中力行2樓團體輔導室
上課地址：
110臺北市信義區松仁路158巷1號 
課前資訊
這門課適合誰?
男女不拘,對學習皮拉提斯初階課程有興趣者。課程以實體為主
報名前30名學員，可選擇實體或線上課程，第31位學員報名上課只能選擇線上學習(願意接受者才報名)
可收新生
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。
需要準備的工具/軟體?
報名前30名學員，可選擇實體或線上課程，第31位學員報名上課只能選擇線上學習(願意接受者才報名)
可收新生
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。
穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊（也可代購$500/個）、毛巾、水。
上課會用甚麼方式進行呢?
依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、組合動作、地板伸展動作共同組合。
使用系統:Line 或其他
以實體教學、線上教學同步進行，如遇疫情升溫，將直接調整為全線上教學。
(1)線上講解、互動分享與討論(2)線上與線下教材補充
評量方式
使用系統:Line 或其他
以實體教學、線上教學同步進行，如遇疫情升溫，將直接調整為全線上教學。
(1)線上講解、互動分享與討論(2)線上與線下教材補充
出席率70%,學習態度30%
若採用混成型教學:出席率60%,學習態度30%，分享討論10%
若採用混成型教學:出席率60%,學習態度30%，分享討論10%
課程簡介
課程QR CODE網址
你想學習瑜珈卻充滿莫明的恐懼嗎?擔心傷害關節引起疼痛和肌肉拉傷嗎?
你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎?想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎?
你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎?
首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容，抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
課程目標
你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎?想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎?
你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎?
首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容，抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
本課程綜合了東方的瑜伽理論以及西方的皮拉提斯核心訓練，透過平易近人的課程編排，了解自己的身體、發現運動的樂趣。結合運動科學、生物力學的教學引導，讓本課程不但具備安全性、效果性、趣味性，更能配合學生狀況適度加入挑戰性，達到調整肌肉品質。
*本期3/13開課，請學員務必留意
參考書目
*本期3/13開課，請學員務必留意
瑜珈,皮拉提斯相關書籍
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員請穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊（也可代購$500-600/個,不同廠牌不同價格）、毛巾、水。課程中如需使用輔具會由老師提供。
補課相關事宜:國定假日,老師私人因素請假...等因素,造成停課須補課的情況,補課型態不會局限於教室上課,會以校外活動參訪,或是多樣化的教學型態來運作,如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況,恕無法滿足個人慾望,如在意補課型態者,請勿選上本門課程,避免造成師生間誤解與不必要的困擾,請三思!
課程大綱
| 上課前須知說明 | 呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。 |
| 基本課程-1 | 暖身組合、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習。 |
| 基本課程-2 | 暖身組合、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。 |
| 組合課程-1 | 暖身組合、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習。 |
| 組合課程-2 | 暖身組合、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習。 |
| 組合課程-3 | 暖身組合、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。 |
| 組合課程-4 | 暖身組合、下背部動作，脊椎平衡式教授與練習。 |
| 組合課程-5 | 暖身組合、側腹部、扭轉動作教授與練習。 |
| 現代公民課程週 | 當日課程特別安排列入出缺席記錄，其他講座可自由選讀 |
| 曲線課程-1 | 暖身組合、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習。 |
| 曲線課程-2 | 暖身組合、百次呼吸動作練習，四足跪姿組合教授與練習 |
| 曲線課程-3 | 暖身組合、雙手畫圓動作練習，俯臥姿組和教授與練習。 |
| 曲線課程-4 | 暖身組合、單腿交叉動作，坐姿分腿伸展教授與練習。 |
| 曲線課程-5 | 暖身組合、直腿交叉動作，站姿組合教授與練習。 |
| 雕塑課程-1 | 暖身組合、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習。 |
| 雕塑課程-2 | 暖身組合、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習。 |
| 雕塑課程-3 | 暖身組合、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習。 |
| 雕塑課程-4 | 暖身組合、動作串聯整合總復習、地板伸展。 |
講師介紹
李麗香 講師
台北市社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯等課程專任講師,
魅麗舞影舞團指導老師兼任團長
簡介：
魅麗舞影舞團指導老師兼任團長
台北市信義區、內湖區、北投區、松山區、中山區,南港區等社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯,中東舞蹈,爵士拉丁等課程專任講師。
2002年~2005年美國有氧體適能協會（AFAA）有氧運動教育指導陣容教官
專長：
2002年~2005年美國有氧體適能協會（AFAA）有氧運動教育指導陣容教官
專 長：
1.有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、 爵士拉丁等專業師資培訓。
2.中東肚皮舞、基礎有氧、拉丁有氧、爵士拉丁、拳擊有氧、非洲舞、時尚艷舞、水中有氧、孕婦有氧、孕婦瑜珈、老人瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、 太極瑜珈、Yogafit、曲線球瑜珈、魔力塑身圈 等塑身課程、啦啦隊競賽等 。
3.個人或團體運動專業課程相關授課師資介紹與推薦。
4.團體舞蹈設計、個人運動處方設計與教授指導
擁有證照：
1.有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、 爵士拉丁等專業師資培訓。
2.中東肚皮舞、基礎有氧、拉丁有氧、爵士拉丁、拳擊有氧、非洲舞、時尚艷舞、水中有氧、孕婦有氧、孕婦瑜珈、老人瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、 太極瑜珈、Yogafit、曲線球瑜珈、魔力塑身圈 等塑身課程、啦啦隊競賽等 。
3.個人或團體運動專業課程相關授課師資介紹與推薦。
4.團體舞蹈設計、個人運動處方設計與教授指導
西元2018年 深層筋膜研習
西元2018年 背痛照護研習
西元2018年 瑜珈經導讀研習2天
西元2018年 泰國泰式瑜珈按摩研習16天
西元2018年 CPR AED訓練證照
西元2018年 筋膜失衡力學研習
西元2018年 睡眠瑜珈 重生瑜珈研習
西元2018年 臨床解剖學研習2天
西元2018年 國際療癒瑜珈師資研習4天
西元2018年 慢性疼痛照護研習
西元2018年 背痛照護研習
西元2018年 瑜珈經導讀研習2天
西元2018年 泰國泰式瑜珈按摩研習16天
西元2018年 CPR AED訓練證照
西元2018年 筋膜失衡力學研習
西元2018年 睡眠瑜珈 重生瑜珈研習
西元2018年 臨床解剖學研習2天
西元2018年 國際療癒瑜珈師資研習4天
西元2018年 慢性疼痛照護研習
