115-春季班 1151C6020-★和緩養身輕瑜珈
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
完全不會者可參加。
推薦對象：長者或欲強化關節保健者。
需要準備的工具/軟體?
推薦對象：長者或欲強化關節保健者。
瑜珈輔助工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。
上課會用甚麼方式進行呢?
示範與實際演練
*如遇政府公告社大停課，課程將改以線上教學方式進行授課與實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
評量方式
*如遇政府公告社大停課，課程將改以線上教學方式進行授課與實體延課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
出席率80% .成果展 20%
課程簡介
課程QR CODE網址
由淺而深進入瑜珈領域，瞭解人體脊椎、神經結構 ----- 個人脊椎側彎檢查。吐納法：意識力、丹田訓練，肉體連結運動相輔而行，淨化心靈、紓解生活壓力。體位法：矯正頸椎、胸椎，強化心肺功能，增強脊椎、筋骨柔軟度和彈力。鍛鍊肌耐力，修正骨盆傾斜，強壯膝關節（人老腳先衰）。凱格爾運動：改善婦女尿失禁，O型腿，提內臟要領（胃下垂）。按摩經絡：促進血氣流暢，免疫力自然提昇。擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。
課程目標
課程透過瑜伽練習，帶領學員覺察身心、提升健康與專注力。結合呼吸與放鬆技巧，培養耐心與尊重，並透過互動與分享，促進師生與社區交流，讓個人身心成長同時深化與社會的連結。
參考書目
基礎瑜珈，綜合瑜珈基礎，生活瑜珈化。
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
瑜珈輔助工具2500元（團購2000元）、止滑墊900元（團購750元）--依個人需要購買。
課程大綱
| 鍛鍊肌耐力、增強脊椎、筋骨柔軟度和彈力。 | 促進血氣流暢，恢復免疫力、補強生活樂趣動能。降低醫療成本，擁有青春喜悅，保持身材苗條，容光煥發。 |
| 由淺而深進入瑜珈領域。 | 簡易瑜珈暖身動作 |
| 吐納法---放鬆、紓解生活壓力。（紓筋解勞演練） | 意識力導引、胸式呼吸、腹式呼吸、完全呼吸法、攤屍式。 |
| 體位法---筋骨柔軟和肌耐力調適。 | 拜日式、英雄式。 |
| 調心靜坐法---意識力導引、淨化心靈。 | 靜坐講解導引、語音暝想。 |
| 人體基準點平衡。（紓筋解勞演練） | 白鶴式、大樹式。 |
| 頸部、肩膀、手臂肌肉的伸展，增強關節活動力。 | 合掌劃圓圈式、三節氣。 |
| 強化心肺功能和肌耐力、丹田力訓練。 | 大風箱式、小風箱式、示範演練。 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 增強腰背肌力，正確使用腰力的方法。 （紓筋解勞演練） | 小船式、飛機式、弓式、駱駝式。 |
| 減少體脂肪，細腰美腿的要領。 | 脂肪僵硬、半月式、扭轉式。 |
| 個別重點運動動作。 | 貓式、滾球、膝立側彎式 |
| 改善O型腿與婦女尿失禁。〈紓筋解勞演練） | 細說凱格爾運動、鷲鳥式。 |
| 提內臟的要領（預防胃下垂）。 | 吊胃式、身印式。 |
| 增強肌肉柔軟與彈力。 | 蹲挺動作。 |
| 瑜珈串聯動作。（紓筋解勞演練） | 英雄舞姿、天鵝舞姿。 |
| 強健身體各部位的要領。 | 體位法、複習演練 |
| 成績評量暨教學成果展 | 心得交流與喜悅分享。 |
講師其他相關課程
| 星期四晚上 | ★舒緩塑身輕瑜珈  |
講師介紹
沈佩瑩 講師
現職為大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師。
中華民國瑜珈協會師資班結業.
大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
簡介：
中華民國瑜珈協會師資班結業.
大同、中山、中正、大安、松山社區大學體能瑜珈生活化老師
.大同區公所養生館(60~92歲)瑜珈指導老師.逸梅體能瑜珈推廣中心指導老師
體能瑜伽生活化/93-2～114-2期/大安社區大學
和緩養身瑜伽.和緩塑身瑜伽/93-1～114-2/中山社區大學
和緩養身瑜伽/93-2～114-2/松山社區大學
專長：
和緩養身瑜伽.和緩塑身瑜伽/93-1～114-2/中山社區大學
和緩養身瑜伽/93-2～114-2/松山社區大學
「具多年瑜伽教學經驗，專長身心整合、呼吸調控及放鬆訓練，熟悉成人學習特性。研究領域涵蓋身體覺察、健康促進與生活品質提升。課程設計除提升學員身心平衡外，也鼓勵師生與社區互動，促進公共參與與生活應用。
得獎/擔任評審：
西元2008年 台北市政府教育局師鐸獎
