113-春季班 1131C7016-嬋柔運動
招生人數：25人
招生狀態：
停招
上課日期：2024-03-04 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期一 晚上 7點0分~9點30分
上課地點：信義社大 信義國中仁愛1樓表演教室
上課地址：
110臺北市信義區松仁路158巷1號 
課前資訊
這門課適合誰?
適合每個人的運動，保健身體並提早預防．本課非治療性課程，無法取代醫療，如有特殊狀況者，請事先告知，以便能有因應的動作調整。
需要準備的工具/軟體?
請穿著舒適活動服飾。
上課會用甚麼方式進行呢?
在一張椅子的空間即可進行嬋柔運動，透過長時間堆疊練習，增加對於自己身體的察覺，課程中以自身經驗與感受為主，非只有模仿動作樣貌，並給自己多一點時間感受，並將舒適的感覺持續帶到生活中。課程以暖身、主課程、問題討論等進行，講師示範、指導與學員動作練習。(於一般教室即可教學)
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
評量方式
※注意事項：本課程若遇全國疫情警戒、無法進行實體課程時，將改採線上教學進行補課。
學員出席率70%、學習態度20%、課程經驗分享10%。
課程簡介
課程QR CODE網址
嬋柔是一套獨特的脊柱螺旋運動方法。
於二十世紀八十年代,由羅馬尼亞舞者Juliu Horvath創立,此動融合、太極、體操
以及舞蹈的動作特色,強調脊椎在三維平面的運動,並由脊椎連接到四,由內而外的力量
和柔韌連接。透過流暢且具節奏性的動作並搭配不同的呼吸方式,活動全身、刺激神經系統、鍛煉與伸展各肌肉與肌筋膜、放鬆關節與舒展神經;使得身體活動度、肌力與肌耐力增加,還可提升血液循環、改善代謝、增進全身協調性等,讓身體輕鬆、更靈活、更加無負擔地迎接日常生活中各種活動及運動挑戰。
GYROKINESIS墊上嬋柔適合任何人,不限年齡和身體狀況,經常練習可使身體的局限獲
得極大改善。
課程目標
於二十世紀八十年代,由羅馬尼亞舞者Juliu Horvath創立,此動融合、太極、體操
以及舞蹈的動作特色,強調脊椎在三維平面的運動,並由脊椎連接到四,由內而外的力量
和柔韌連接。透過流暢且具節奏性的動作並搭配不同的呼吸方式,活動全身、刺激神經系統、鍛煉與伸展各肌肉與肌筋膜、放鬆關節與舒展神經;使得身體活動度、肌力與肌耐力增加,還可提升血液循環、改善代謝、增進全身協調性等,讓身體輕鬆、更靈活、更加無負擔地迎接日常生活中各種活動及運動挑戰。
GYROKINESIS墊上嬋柔適合任何人,不限年齡和身體狀況,經常練習可使身體的局限獲
得極大改善。
透過流暢且具節奏性的動作並搭配不同的呼吸方式,活動全身、刺激神經系統、鍛煉與伸展各肌肉與肌筋膜、放鬆關節與舒展神經;使得身體活動度、肌力與肌耐力增加,還可提升血液循環、改善代謝、增進全身協調性等,讓身體輕鬆、更靈活、更加無負擔地迎接日常生活
參考書目
https://www.gyrotonic.com/about/gyrokinesis-method/
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元【折扣後只需 2100 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
無。
課程大綱
| 嬋柔介紹 | 認識嬋柔的核心概念、基礎入門 |
| 基礎練習一 | 椅上基本練習:動作體驗 |
| 基礎練習二 | 椅上基本練習:呼吸與動作的配合 |
| 基礎練習三 | 椅上基本練習:與脊椎的關係探索 |
| 身體扭轉 | 脊椎與脊椎間的(桌面)左右旋轉 |
| 側邊延展與身體波浪 | 脊椎與脊椎間的(門面)左右側彎及感受每節脊椎的伸展 |
| scooping | 脊椎與四肢挖舀動作 |
| figure 8 | 透過不同動作探索身體的八字形 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 請同學在本週選一門公民週講座，沒有選課的學員視同曠課一次 |
| 感官喚醒 | 從上到下探索全身感官 |
| fifth line | 探索第五條線與張力抖動釋放 |
| curl and arch | 脊椎與脊椎間的(矢狀面)前彎後仰 |
| 身體的圈 | 360度的繞圈動作 |
| 下肢動作 | 髖關節與膝關節的活絡 |
| 上肢加上下肢組合動作練習 | cat back系列 |
| 有氧平衡 | 重心轉移、探索呼吸與動作練習的重要性 |
| 站姿系列 | 從椅子上建立的基礎動作進展到站姿探索 |
| 成果展 | 參加成果展，展示學習成果 |
講師介紹
任敏綸 講師
文山社大講師
gyrokinesis
gyrotonic
(嬋柔運動)
簡介：
gyrokinesis
gyrotonic
(嬋柔運動)
● 2020-10-10~2023-09-20 jungle center instructor及私人空間 教學老師 ungle center instructor及私人空間 gyrokinesis及gyrotonic教學 >>
專長：
從小開始於欣蕾舞團習舞，學生時期也因熱愛舞蹈而進入舞蹈班。隨後一路於舞蹈上持續精進，主要接觸的舞蹈有芭蕾/民俗武功/現代/踢踏舞等，也喜歡瑜伽、皮拉提斯、舞蹈治療等等不同面向的元素，已取得Gyrokinesis證照，及Gyrotonic授課資格。
擁有證照：
西元2020年 GYROKINESIS® Level 1 Pre-Training
西元2020年 GYROKINESIS® Level 1 Foundation
西元2021年 GYROKINESIS® Level 1 supervised
西元2022年 GYROKINESIS® Level 1 final certificate course
西元2023年 GYROTONIC® Level 1 Pre-Training
西元2023年 GYROTONIC® Level 1 Foundation
西元2023年 GYROTONIC® Level 1 final certificate course
西元2020年 GYROKINESIS® Level 1 Foundation
西元2021年 GYROKINESIS® Level 1 supervised
西元2022年 GYROKINESIS® Level 1 final certificate course
西元2023年 GYROTONIC® Level 1 Pre-Training
西元2023年 GYROTONIC® Level 1 Foundation
西元2023年 GYROTONIC® Level 1 final certificate course
