115-秋季班 1152C6006-體適能瑜珈
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
本課程適合對體適能與瑜珈有興趣之一般成人及銀髮族參加，無需運動基礎，具備基本行動能力即可。學員需能自主站立、行走及完成簡單地板動作，並願意配合課程進行伸展與肌力訓練。具備自我健康管理意識，能尊重團體學習規範，並願意參與互動與交流者為佳。
需要準備的工具/軟體?
需自備瑜珈墊一個、彈力帶一條
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、案例討論與心得分享、主題探討或簡報介紹
評量方式
學員出席率、課堂討論、學習態度、團體活動
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程以「安全、循序漸進與全齡適能」為教學理念，結合體適能訓練與瑜珈動作設計，透過肌力、肌耐力、柔軟度與平衡能力的全面提升，協助學員建立正確的身體使用方式與運動習慣。課程特別重視動作調整與個別差異，讓不同年齡與體能程度的學員皆能安心參與，在安全的環境中逐步提升身體功能，預防肌少症與退化問題，進而提升日常生活活動能力與生活品質。
在學習成果方面，預期學員能提升基礎體適能，增進身體覺察能力，學習正確伸展與肌力訓練技巧，並能將所學應用於日常生活中，培養自主運動的能力與習慣。同時也透過團體課程促進學員彼此交流，建立支持性的學習氛圍，強化社區居民之間的互動與情感連結，實踐社區共學與健康促進之理念，共同營造健康、活力與互助的社區生活。
課程目標
在學習成果方面，預期學員能提升基礎體適能，增進身體覺察能力，學習正確伸展與肌力訓練技巧，並能將所學應用於日常生活中，培養自主運動的能力與習慣。同時也透過團體課程促進學員彼此交流，建立支持性的學習氛圍，強化社區居民之間的互動與情感連結，實踐社區共學與健康促進之理念，共同營造健康、活力與互助的社區生活。
本課程緣於促進社區健康與預防身體退化需求，結合體適能與瑜珈之基礎知識與運動概念，建立正確運動觀念。培養肌力訓練、伸展與身體覺察技能，養成規律運動習慣與自我健康管理態度。透過團體學習促進互動，強化學員與社區連結，營造健康互助的社區氛圍。
參考書目
基礎全人健康與體適能/Alton L. Thygerson, Steven M. Thygerson/藝軒圖書/https://www.yihsient.com.tw/m/2001-1972-207875,c6862-1.php
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
需自備瑜珈墊一個、彈力帶一條
課程大綱
| 班務處理、運動的重要性 | 幹部介紹、上課注意事項、課程內容簡介、運動的重要性與身體覺察 |
| 良好運動習慣 | 如何建立良好運動習慣 |
| 飲食習慣 | 維持健康飲食與生活 |
| 三大營養素 | 蛋白質、脂質、碳水 |
| 有氧及無氧 | 有氧運動及無氧運動的分別 |
| 運動強度 | 定義運動強度指標 |
| 間歇運動 | 何謂間歇運動 |
| 核心肌群 | 核心肌群鍛鍊 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 強化上肢 | 手臂肌力及肌耐力鍛鍊 |
| 預防肩頸痠痛 | 肩頸放鬆與痠痛預防 |
| 50肩處理 | 五十肩改善與活動度訓練 |
| 柔化脊柱 | 脊柱柔軟與延展 |
| 強化腰力 | 腰部穩定與力量建立 |
| 關節活動角度 | 全身關節活動度與身體控制 |
| 預防下背痛 | 下背痛預防、修復與強化 |
| 喚醒臀肌 | 臀肌啟動與骨盆穩定 |
| 強化下肢 | 下肢力量強化與整體整合 |
講師介紹
周辰珈 講師
企業包班/瑜珈老師
台北榮民總醫院/瑜珈老師
和碩聯合科技/TRX老師
志玄文教基金會/TRX老師
士林社區大學/瑜珈老師
私人工作室/瑜珈老師
簡介：
台北榮民總醫院/瑜珈老師
和碩聯合科技/TRX老師
志玄文教基金會/TRX老師
士林社區大學/瑜珈老師
私人工作室/瑜珈老師
2023/09/06-迄今/丞閈企業股份有限公司/企業包班/瑜珈老師/共7人
2024/06/07-2025/04/18/台北榮民總醫院/瑜珈老師/共15人
2025/07/04-迄今/和碩聯合科技/TRX老師/共24人
2024/07/01-迄今/志玄文教基金會/關渡慈濟園區/TRX老師/2班/每班24人
2025/04/09-迄今/志玄文教基金會/慈濟三重園區/TRX老師/2班/每班20人
2024/06/03-迄今/士林社區大學/瑜珈老師/2班/每班25人
2024/12/09-迄今/維京健身工作室
專長：
2024/06/07-2025/04/18/台北榮民總醫院/瑜珈老師/共15人
2025/07/04-迄今/和碩聯合科技/TRX老師/共24人
2024/07/01-迄今/志玄文教基金會/關渡慈濟園區/TRX老師/2班/每班24人
2025/04/09-迄今/志玄文教基金會/慈濟三重園區/TRX老師/2班/每班20人
2024/06/03-迄今/士林社區大學/瑜珈老師/2班/每班25人
2024/12/09-迄今/維京健身工作室
運動科學
運動營養
核心肌力
墊上核心
體適能
瑜珈
TRX懸吊訓練
擁有證照：
運動營養
核心肌力
墊上核心
體適能
瑜珈
TRX懸吊訓練
西元2019年 AFAA MAT墊上核心訓練指導員
西元2022年 孕婦按摩證照
西元2023年 CBM嬰幼兒撫觸按摩檢定
西元2023年 體適能運動發展協會C級健身指導員
西元2023年 教育部體育署國民體適能初級指導員
西元2024年 台灣管理學會健康管理師
西元2024年 TRX Suspension Training Course
西元2025年 運動恢復貼紮技術員
西元2022年 孕婦按摩證照
西元2023年 CBM嬰幼兒撫觸按摩檢定
西元2023年 體適能運動發展協會C級健身指導員
西元2023年 教育部體育署國民體適能初級指導員
西元2024年 台灣管理學會健康管理師
西元2024年 TRX Suspension Training Course
西元2025年 運動恢復貼紮技術員
