114-春季班 1141C7013-皮拉提斯與日常姿勢矯健
招生人數：25人
招生狀態：
停招
已停招
課前資訊
這門課適合誰?
注意事項：若有高血壓、心血管疾病及重大手術病例者，請事先告知老師。
需要準備的工具/軟體?
自行預備瑜珈墊、兩塊瑜珈磚、一條彈力帶。
上課會用甚麼方式進行呢?
實際操作，如遇疫情升高或特殊情況政府宣布停課，則採多元彈性教學--線上補課方式進行。
評量方式
出席率80%
學習態度10%
課堂討論10%
學習態度10%
課堂討論10%
課程簡介
課程QR CODE網址
從日常肢體姿勢及動作矯正指導開始，如正確走路姿勢（走路課）、站姿、臥姿、正確爬樓梯及各類大眾運動姿勢和出力方法。漸進帶入墊上脊椎骨盆等的整健正位運動指導，並於每堂課程第三部分教導學員簡易居家肌筋膜保健動作，當作居家練習。
課程目標
日常肢體姿勢及動作矯正指導、走路姿勢、站姿、臥姿及各類大眾運動姿勢和出力方法。
參考書目
https://youtube.com/user/matilda9920
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
必要：瑜珈墊。非必要：兩塊瑜珈磚、一條彈力帶。
課程大綱
| 基礎觀念與姿勢 | 基礎觀念與姿勢：呼吸、正位、核心 |
| 基礎動作1 | 基礎動作：核心鍛鍊（下腹、中腹） |
| 基礎動作2 | 基礎動作：舒緩伸展（肩頸、腰背、後腿） |
| 脊椎正位動作1 | 脊椎正位動作1（頸部與上背） |
| 脊椎正位動作2 | 脊椎正位動作2（中下背） |
| 大腿肌群整健動作1 | 大腿肌群整健動作1（含髖關節） |
| 大腿肌群整健動作2 | 大腿肌群整健動作2（內外側肌群） |
| 腿部肌群舒緩動作1 | 腿部肌群舒緩動作1（鴿式、小腿後側） |
| 腿部肌群舒緩動作2 | 腿部肌群舒緩動作2（結合腰背） |
| 下背舒緩動作1 | 下背舒緩動作1（體前彎） |
| 下背舒緩動作2 | 下背舒緩動作2（側向伸展） |
| 肩頸整健動作1 | 肩頸整健動作1（立掌根） |
| 肩頸整健動作2 | 肩頸整健動作2（結合下巴、胸鎖乳突肌） |
| 背肌整健動作1 | 背肌整健動作1（滑水） |
| 背肌整健動作2 | 背肌整健動作2（超人式） |
| 姿勢動作整合1 | 姿勢動作整合1（含站姿、坐姿體前彎） |
| 姿勢動作整合2 | 姿勢動作整合2（含平板、下犬式） |
| 姿勢動作整合3 | 姿勢動作整合3（含打水、側腰、橋式） |
廖浩閔 講師
