115-秋季班 1152C7008-簡單重訓輕鬆動
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
無限制
需要準備的工具/軟體?
水及毛巾及瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率30%
學習態度30%
成果展30%
團體活動10%
學習態度30%
成果展30%
團體活動10%
課程簡介
課程QR CODE網址
不管是運動素人或是想簡單培養肌耐力，甚至是有關節上疼痛者，都可以在課堂得到改善。
課程目標
現代人由於運動普及，慢慢知道要有正確的動作保護關節並增加肌耐力，但是大部分的人苦於不知道如何入門。
在團課中會有動作指導及學識分享穿插，在運動與筋膜放鬆中慢慢改善身體狀況。
參考書目
在團課中會有動作指導及學識分享穿插，在運動與筋膜放鬆中慢慢改善身體狀況。
靈活如豹
原文作者：Kelly Starrett, Glen Cordoza
出版社：大家出版
數位教材連結
原文作者：Kelly Starrett, Glen Cordoza
出版社：大家出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
天然橡膠按摩球,單價約200
泡棉滾筒,單價約500
課程大綱
| 運動科學簡介與生活應用 | 學員自我介紹生活上姿勢及運動問題後介紹運動科學原則與生活正相關 |
| 拆解與日常生活相關的運動方式 | 介紹日常生活中該使用的肌群避免錯誤發力導致關節傷害 |
| 下肢訓練1 | 從避免腰膝傷害來講解如何增強腿與臀部肌肉 |
| 下肢訓練2 | 將下肢肌肉方別拆解訓練法及使力方式，加強活動度與穩定度 |
| 核心運動與地墊式訓練1 | 從保護腰椎的角度出發來誘發並強化深層核心穩定再延伸四肢配合的運動方式 |
| 核心運動與地墊式訓練2 | 拆解核心肌群個別訓練方式，滿足雕塑與腹部力量加強 |
| 核心運動與地墊式訓練3 | 學習徒手地墊運動方式該注意事項，讓居家運動變得簡易而正確 |
| 核心運動與地墊式訓練4 | 學習肌群平衡的徒手肌力訓練，在避免關節傷害與增強肌力中找到適合自己的訓練方式 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 請同學在本週選一門公民週講座，沒有選課的學員視同曠課一次 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩1 | 利用簡易工具或徒手放鬆將複雜的長年關節問題找出簡易法則 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩2 | 利用簡易工具或徒手放鬆舒緩上肢關節問題並學習開展活動度 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩3 | 利用簡易工具或徒手放鬆舒緩下肢關節問題並學習開展活動度 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩4 | 找出自己的姿勢問題及適合放鬆的正確部位與方式 |
| 彈力帶與抗阻訓練1 | 使用簡易器材打造居家健身,讓增肌及雕塑系統化 |
| 彈力帶與簡易抗阻訓練2 | 拆解下肢各肌群獨立訓練法並找到適合自己的重量 |
| 彈力帶與簡易抗阻訓練3 | 拆解上肢各肌群獨立訓練法並找到適合自己的重量 |
| 簡易急性傷害處理及日常保健 | 學習如何避免並簡單處理關節或肌肉傷害 回歸日常生活中推、拉、提、舉、轉、走正確應用 |
| 術科總結與社區推廣 | 讓大家可以將課程學習的知識與動作分享給周遭的親朋好友們 |
陳韜仁 講師
