113-春季班 1131C7003-太極養生-拳架與推手
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
上課日期：2024-03-08 (第一週)，(共18週)
上課時間：每星期五 晚上 7點0分~9點30分
上課地點：信義社大 信義國中民主樓1樓風雨操場
上課地址：
110臺北市信義區松仁路158巷1號 
課前資訊
這門課適合誰?
身心健康 堅持 有心學習太極拳的社會人士!
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。
需要準備的工具/軟體?
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一 自印講義
二 看我的部落格裡的文章 http://blog.xuite.net/paulwang11cs/wretch
三 陳氏太極拳大全 潘詠周
四 看我的FB裡的文章 https://www.facebook.com/profile.php?id=100001446925432
五 https://www.youtube.com/watch?v=_VIcsbIt_1E&feature=youtu.be
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。
上課會用甚麼方式進行呢?
二 看我的部落格裡的文章 http://blog.xuite.net/paulwang11cs/wretch
三 陳氏太極拳大全 潘詠周
四 看我的FB裡的文章 https://www.facebook.com/profile.php?id=100001446925432
五 https://www.youtube.com/watch?v=_VIcsbIt_1E&feature=youtu.be
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。
社大一堂課有2.5個小時，南港社大 男生多 女生少，我上課的時間分配 分成前中後 三個階段授課。
其一、為避免學生運動傷害，我會帶學生先熱身 如：伸筋拔背功 站樁氣功 養生氣功 通臂拳法 纏絲基本功
其二、覆演練太極拳架，我先示範講解，然後帶著同學一招一勢做動作，若不行 聽不懂 做不好，我會再講解 再來一次或數次示範。以實體教學為主，並視疫情發展與學習需求，兼採線上教學為混成彈性學習方式，並配合教育局規定滾動修正之
以實體教學為主，如遇疫情則依政府公告停課，待教學場域開放後進行實體補授課或視班級狀況
評量方式
其一、為避免學生運動傷害，我會帶學生先熱身 如：伸筋拔背功 站樁氣功 養生氣功 通臂拳法 纏絲基本功
其二、覆演練太極拳架，我先示範講解，然後帶著同學一招一勢做動作，若不行 聽不懂 做不好，我會再講解 再來一次或數次示範。以實體教學為主，並視疫情發展與學習需求，兼採線上教學為混成彈性學習方式，並配合教育局規定滾動修正之
以實體教學為主，如遇疫情則依政府公告停課，待教學場域開放後進行實體補授課或視班級狀況
平底功夫鞋 寬松的長褲 和上衣
*提前於9/2開學
*提前於9/2開學
課程簡介
課程QR CODE網址
先說啥是太極拳 ?~太極者、剛柔兼至，而渾然無跡之謂也。雖曰拳為小道，而太極之大道存焉~!! 話說`嚴師出高徒~我算是蠻嚴格的武學老師，但是我也有溫暖的一面，譬如我會講笑話、調侃自己，這和我以前的職業有關係，算是剛柔並濟吧。我上課掏心掏肺、不藏私、早到遲退；講解了、再講解，就怕學生聽不懂、學不好。
秉持著太極拳拳架與理論並蓄之原則，老師之課程理念著重形神兼具，如陰陽、開合、虛實以及太極十三勢的關係。課程大綱按部就班，除非全員同意，不會進至下一個進度；並考量大多數學生為初學者，課程以養生健身為主、自衛防身為輔。
太極拳之謂"太極"，實乃天機自然之運行，陰陽自然之開合也。一絲不假強為，若強為、皆非太極之道法自然也。所以、我們在修煉太極或盤拳架子時，精神貴乎蘊蓄，不可外露圭角。在技擊時，是太和元氣到靜時，不靜不見動之奇的。上場表演時，更要不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣。
我們煉拳~是要格物致知 和 知行合一兼籌並顧的；質言之：纏絲是知，纏絲勁是行。我們日月年年地修煉傳統太極拳，從內在的螺旋，到外在的纏絲，終究就是在修煉掤勁。必須發於心內，入於骨縫、外達於肌膚，是一股勁、非有幾股勁，是謂 "命門點火" 。這一點很重要，否則勁就散漫了、氣就忽悠了。而內勁發於心、就是中氣發於心，得其中正則為中氣，養之則為浩然正氣也。修煉太極拳，歷久彌堅是有意趣的。此中意氣，莫割斷神氣，若神氣不斷，則血脈自然流通，身體自然健康喜悅、能抗生死大變。
課程目標
秉持著太極拳拳架與理論並蓄之原則，老師之課程理念著重形神兼具，如陰陽、開合、虛實以及太極十三勢的關係。課程大綱按部就班，除非全員同意，不會進至下一個進度；並考量大多數學生為初學者，課程以養生健身為主、自衛防身為輔。
太極拳之謂"太極"，實乃天機自然之運行，陰陽自然之開合也。一絲不假強為，若強為、皆非太極之道法自然也。所以、我們在修煉太極或盤拳架子時，精神貴乎蘊蓄，不可外露圭角。在技擊時，是太和元氣到靜時，不靜不見動之奇的。上場表演時，更要不矜不張，局度雍容，雖曰習武，文在其中矣。
我們煉拳~是要格物致知 和 知行合一兼籌並顧的；質言之：纏絲是知，纏絲勁是行。我們日月年年地修煉傳統太極拳，從內在的螺旋，到外在的纏絲，終究就是在修煉掤勁。必須發於心內，入於骨縫、外達於肌膚，是一股勁、非有幾股勁，是謂 "命門點火" 。這一點很重要，否則勁就散漫了、氣就忽悠了。而內勁發於心、就是中氣發於心，得其中正則為中氣，養之則為浩然正氣也。修煉太極拳，歷久彌堅是有意趣的。此中意氣，莫割斷神氣，若神氣不斷，則血脈自然流通，身體自然健康喜悅、能抗生死大變。
太極拳是內外兼修的上乘武學，它以螺旋的形態前進，做先後天能量的轉換。講究`氣以直養而無害`勁以曲蓄而有餘。這曲蓄`是譬如`黃河九曲而入海~這直養`養的是浩然的正氣。要求武者，志氣之帥，氣體之充也；須持其志毋暴其氣。將氣勁合一`身心安頓也~
參考書目
陳氏太極拳大全 潘詠周老師
我的部落格(陽明書劍堂)文章 有200多篇 約40萬字
我的FB動態時報內之文章(打 王徵成 三個字 我確定交友即可) 200篇 約30萬字
數位教材連結
是否接受旁聽
我的部落格(陽明書劍堂)文章 有200多篇 約40萬字
我的FB動態時報內之文章(打 王徵成 三個字 我確定交友即可) 200篇 約30萬字
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
徵成老師自行撰寫教材～請上網`閱讀徵成老師的部落格(http://blog.xuite.net/paulwang11cs/wretch)和FB(https://www.facebook.com/profile.php?id=100001446925432)~約有200餘篇有關武學的文章`～
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可
課程大綱
| 剛柔相濟是太極 開宗明義 老師對於太極課程之詳細介紹 : 太極拳是內家拳 須有內在意氣之運行，但又要演練拳架子 故會有規律的外形動作，所以太極拳是內外兼修的。 | 什麼是太極？為何能養生？ 如何技擊? 唯有將 神意 呼吸、動作與氣脈相結合方為養生與技擊之道。人身乃一太極小宇宙、乾坤橐籥，使氣脈渾浩通行，則養生健身可期也！第一堂課 介紹…鬆身法 呼吸法 太極初勢… 。 |
| 1拳架動作與打通氣脈 太極與身心安頓 2纏絲勁教授 3太極初勢 4金剛搗碓 | 我們練拳時，在一動無有不動的原則下，手掌的旋轉只有兩種太極圖形象的動作：其一是小指領勁，由內向外翻出，謂之順纏；其二就是拇指領勁，由外向內裹進，謂之逆纏。是故，纏絲勁不是由內向外翻，就是由外向內裹。簡言之，纏絲勁不是『內裹』就是『外翻』。 |
| 1繼續講解示範拳架 單鞭 ( 1. 六封四閉 2. 單鞭) 白鵝亮翅 2講解纏絲勁與示範教學 3站樁 與 呼吸 | 一舉動，周身俱要輕靈，尤須貫串，氣宜鼓蕩、神宜內斂，無使有缺陷處、無使有凸凹處、無使有斷續處，其根在腳，發於腿、主宰於腰、形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。 |
| 1 斜形 摟膝拗步 ( 1. 收式 2. 摟膝拗步)講解示範拳架 2通臂拳之伸筋拔背 | 介紹通臂拳，又名通背拳，起源於戰國時代，在中國武學史裡是非常古老且相當優秀的拳種兼拳母。它係模仿猿猴運臂的動作和特點，結合武術招法創編而成的；通臂拳以腳底湧泉為實根，腹部下丹田為虛根，裡應外合，透過對軀體筋脈骨骼關節之裹束和開展，從而將內勁由腳而腿而脊背而肩而手臂一以貫之，而扶搖直上 練成脊骨力! |
| 1六合八法鬆身九法 2繼續講解示範拳架 演手肱拳 金剛搗碓 3呼吸和導引 | 六合八法拳分上路32勢、下路34勢，總共六十六勢，全名為『華嶽心意六合八法三盤十二勢拳』，又名水拳，為希夷門拳法；顧名思義希夷門乃宋代異人陳希夷(即睡仙陳摶)所創，今華山玉泉院之希夷祠仍有希夷先生臥像，即希夷先生睡功法像。 |
| 1二十四式基礎架 繼續講解與示範 撇身捶 青龍出水 2通臂法根 引手 摔掌 等伸筋拔背之示範教學 | 通臂拳就是一種易筋經，姑且不論通臂技擊之優異，僅從類似之伸筋拔背，易骨、易筋、洗髓之內涵裡，討論養生這一塊領域，較之易筋經 個人的經驗認為通臂拳不僅是不遑多讓 且 更具深層功效與驚豔之處。 |
| 1單鞭 ( 1. 六封四閉 2. 單鞭) 運手之示範教學 2呼吸導引之進階教學 3通臂易經筋 | 通臂拳就是一種易經筋。 據傳易筋經本出少林，是一種健身目的十分明確的武學。「易」的含義即變易、活動、改變，引伸為增強之義；「筋」指筋脈、肌肉、筋骨；「經」為方法。 |
| 1高探馬 十字腳 24式持續教學 2身體的鬆透之教學 3基礎 推手教學 | 現講二則武林逸事 供讀者品味：自然門杜心武(曾為 國父孫中山先生貼身保鏢 因為身材瘦削，被稱為俠骨,1869-1953，只不知"十月圍城"時 他在哪兒? 莞爾一笑...)嘗言：其師徐矮子之至友山中老道，腿法之高絕為其一生罕見，山中老道瘦乾 身穿寬鬆袍子，當與敵人動手間，一腿從領口伸出，彷彿舌頭吐出，將敵人擊倒，此為功夫至絕之示現。 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 請同學在本週選一門公民週講座，沒有選課的學員視同曠課一次 |
| 1指月當 捶 猿猴探果 陳太極24式持續教學 2推臂拳進階教學 拍掌 猿臂 划水 3纏絲勁之進階教學和示範 | 纏絲勁是陳太靈魂。那麼纏絲勁修鍊的層次該如何做，才能幫助拳理法型漸入佳境呢？我對纏絲勁的看法和鍛鍊法，有以下三個概略之階段性： 其一、 初學者 必須要注意纏絲， 要把明勁纏出來，尤其順纏和逆纏，練出胸腰折疊，即使誇張點也無妨，此階段之學習者必須重形以築基； 其二、中學者 必須既重形，也須逐漸重意；此時纏形已不大，因已內斂，讓心氣下降 丹田內轉，練習氣遍周身不稍滯之道；此際，僅略見纏絲，屬於暗勁階段； 其三、熟學者 此時已進入重神意之階段，不論行拳或技擊，纏絲均不見其形 或者驚鴻一瞥 只有如抽絲一般 |
| 1陳太基礎24式 單鞭 切地龍 2掤勁之介紹和示範 | 太極拳裡還有一種很重要的八門勁法：掤、履、擠、按、採、挒、肘、靠，它才是太極八門五步所謂的十三勢的核心，而今天要談的是掤勁，何故只談掤勁？因掤勁乃八門勁之母 核心中的核心。談完掤勁，其它的七門勁自然就 綱提挈領了。 |
| 1切地龍 上步七星24基礎架之講解 2再談剛柔並濟的掤勁 | 八門勁的名稱雖有不同，但實質上只是一個掤勁，其餘七個勁不過是因方位和作用不同而另有的稱呼耳。為讓大家更了解八門勁，略為詮釋如下： 一、掌心由內向外纏絲，稱為掤勁， 二、掌心由外向內纏絲，稱為履勁， 三、雙手同時將掤勁交叉向外掤出，稱為擠勁， 四、掌心向下圈沾著一點而不離開的下掤勁，稱為按勁， 五、將雙手交叉，向左右、前後雙分的掤勁，成為採勁， 六、將掤勁捲蓄起來，在短距離內猛然一抖而彈出的勁，成為挒勁， 七、手腕出了方圓圈，用兩道防線肘的掤勁掤出去，稱為肘勁， |
| 1討論拳架和推手之關係 2復習前面的課程 3推手練習 | 練太極必須要知己知彼。知己的功夫可以從磨練架勢子得來，除了練纏絲勁之外，也鍛鍊拳勢的開合、虛實、起落、旋轉諸法門；而知彼的功夫則須從對抗性的推手中獲得，藉由跟對手之沾黏連隨、不丟不頂中去討消息；以偵測對手氣勁之來龍去脈，從而修養自己的聽勁、勁懂、勁黏勁。 |
| 1二十四式基礎架之退步跨肱 擺腳示範講解 2纏絲勁和呼吸導引 3推手練習 | 纏絲勁是黏化牽動的核心，習武者長期磨練纏絲，培養中氣，久而久之，氣斂入骨，勁貼於肌膚，逐漸產生一種似剛非剛、似柔非柔，極為沉重又極為柔軔的內勁，這是在太極推手或散手時，具有威嚇對手的勁道武器。 |
| 當頭砲 金剛搗碓 (收式) 持續教學 推手教學 單手推 雙手推 平圓推 | 推手是動手的基礎，是太極訓練的利器，但若沒有聽勁的功夫，在與人動手時，是無法應付對手不斷變化的手法的。兩人交手，動作快贏人是一回事，但這是神經的反應，技巧性較低，無法四兩撥千金! |
| 基礎24式總復習 通臂易經筋示範教學 推手教學 上盤推手 | 推手是訓練從聽勁到懂勁、沾黏勁的系統，初學者要從不丟不頂中開始鍛練，要先打輪，每天打，很有趣也很無趣，要耐住性子苦中作樂，就像寫文章，一天寫一張，後天努力加上先天悟性，日久自成暢銷書! |
| 1呼吸導引小週天 2基礎24式總復習 3推手和拳架之關係 | 推手是利用敵手力量借力使力 為自己創造有利的契機；而能鬆柔者宛若彈簧，遇壓力則能蓄勢鬆沉、入地三尺、引進落空、貫串待發，或螺旋或勁射...，說時遲那時快，將位能轉換為動能，幾已立於不敗之地。這和打拳架時必須一舉動周身須輕靈，尤須貫串…的道理如出一轍，彼此互為因果辯證， |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 ;若是不參加成果展, 則繼續教學 以深化為主, 將本學期所教之課程, 做一個整体性的整理和報告, 包括理論和動作的整合和思考 ; 幫助同學們了解自己在練什麼? 在學什麼?? 懂了些什麼? 助其 既見樹也見林... 愚以為, 這是一位盡職老師的責任, 不可不察! |
講師介紹
王徵成 講師
一 南港社大太極拳養生 拳架和推手老師
二 信義社大太極拳養生 拳架和推手老師
三 個人臉書"文以載道 Ghost writer "~撰寫武文約40萬字~
四 陽明內家拳社社長
五 陽明書劍堂部落格 版主
簡介：
二 信義社大太極拳養生 拳架和推手老師
三 個人臉書"文以載道 Ghost writer "~撰寫武文約40萬字~
四 陽明內家拳社社長
五 陽明書劍堂部落格 版主
台北市102和104年度社區大學優良課程評選"生活藝能類"優良課程教師, 國防部上校退伍 , 軍官外語學校法文班、英文班畢業 , 擔任國安局太極拳架`散手`推手`擒拿...教官8年，體總太極拳國家級教練`陽明內家拳社社長 ~除武學外~擅長文以載道~個人部落格 和 臉書撰文約40萬字~習武40餘年，獲得中華民國89年第十四屆全國中正杯太極拳個人組社男傳統拳架冠軍,89年第五屆中華杯太極拳國際錦標賽傳統太極拳國手首席暨個人賽冠軍,擅長太極拳、八卦掌、通臂拳、岳散、形意拳、推手、散手、擒拿、長槍、劍術`小刀
專長：
中華傳統武學的鑽研者與實行者，也是部落格文字工作者，彼矢志終身習武 授人以漁，學習並鑽研中華傳統武學將近40年，所學所悟兼整合 包括養生、太極、推手、散手、形意、八卦、通臂、華嶽心意六合八法、呂紅八勢 和 岳家散手、擒拿以及刀槍劍雙短棍和小刀..等傳統武學。
我修煉內家拳法40年，宛若苦行僧、阿蘭若行，因為我深信`: 武學貴在真信與誠敬，一切唯心所造。以前我68恩師 陶炳祥先生說我是`武痴`，我岳家散手的恩師 王傑先生曾說~我的筆像一把銳刃，務要善用。我更希望~授人太極拳`達到養生健身&自衛防身的善意~
擁有證照：
我修煉內家拳法40年，宛若苦行僧、阿蘭若行，因為我深信`: 武學貴在真信與誠敬，一切唯心所造。以前我68恩師 陶炳祥先生說我是`武痴`，我岳家散手的恩師 王傑先生曾說~我的筆像一把銳刃，務要善用。我更希望~授人太極拳`達到養生健身&自衛防身的善意~
台北市教育局102年度社區大學優良課程評選活動榮獲"生活藝能類"課程優等
台北市教育局104年度社區大學優良課程評選活動榮獲"生活藝能類"課程優等
得獎/擔任評審：
台北市教育局104年度社區大學優良課程評選活動榮獲"生活藝能類"課程優等
西元2000年 中華民國第十四屆中正杯全國太極拳錦標賽個人組傳統拳架冠軍
西元2000年 中華民國第五屆`中華杯太極拳國際錦標賽國家代表隊首席暨冠軍
西元2005年 中華民國體育運動總會國家級教練教練證
西元2000年 中華民國第五屆`中華杯太極拳國際錦標賽國家代表隊首席暨冠軍
西元2005年 中華民國體育運動總會國家級教練教練證
西元2014年 台北市102年度社區大學優良課程評選"生活藝能類"優良課程教師
西元2015年 台北市104年度社區大學優良課程評選活動榮獲"生活藝能類"課程優等教師
西元2015年 台北市104年度社區大學優良課程評選活動榮獲"生活藝能類"課程優等教師
