115-春季班 1151C7102-士官長北歐式健走輕旅行
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本班有2次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費1,200元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車之相關費用。
需要準備的工具/軟體?
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本班有2次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費1,200元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車之相關費用。
1.北歐健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具(可登記班級團購)。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋，及輕便的後背包。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋，及輕便的後背包。
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以北部大型公園及景點，以平地健走為主。
評量方式
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以北部大型公園及景點，以平地健走為主。
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。
課程目標
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
參考書目
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
1.指定課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)
2.影片及活動情形: 飛熊Fun心運動協會: /https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
3.芬蘭onwf世界原創北歐式健走聯盟(臺灣onwf): http://onwf.com.tw/
數位教材連結
是否接受旁聽
2.影片及活動情形: 飛熊Fun心運動協會: /https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
3.芬蘭onwf世界原創北歐式健走聯盟(臺灣onwf): http://onwf.com.tw/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
1.北歐健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具。指定課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式間走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)(1本訂價450元)
2.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。
3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車費每人約600元，班費每人1,800元於第一次上課收取全額，期末採多退少補)。
課程大綱
| 介紹北歐式健走、持杖暖身操教學及健走杖設備與使用方法。上課日期: 3/2(一)上午室內 | 1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走 地點: 信義社大(第一週社大室內) |
| 北歐式健走力學說明及行進間基礎動作要領教學與實作 上課日期：3/9(一)上午 | 1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走上課地點：象山公園 |
| 脊柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習 上課日期: 3/16(一)上午 | 1.雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與演練 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) 上課地點：大安森林公園 |
| 行進間「拉(握)、點(向下)、推(向後))、放(甩放)」技巧教學及抱樹寧聽覺知練習 上課日期: 3/23(一)上午 | 1.行進間「拉(握)、點(向下)、推(向後))、放(甩放)」技巧教學與練習2.健走呼吸調息 3.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習 4.簡易都市林療癒介紹 5.期初檢測健走紅土步道一圈 上課地點：大安森林公園 |
| 雙手向下向後使力、握推放技巧及虎口握感覺知訓練教學與練習 上課日期: 上課日期: 3/30(一)上午 | 1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習 上課地點：國父紀念館 |
| 關節柔軟度及上下半身關聯肌群運用教學與演練 【本週4/6停課】(合併至第12週) | 1.關節操提升柔軟度練習 2.上下半身關聯肌群運用教學 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 |
| 關節操、伸展協調、肩髖轉及肌肉律動與身體重心移轉練習 【本週4/13停課】(合併至第15週) | 1.關節操柔軟度及上下肢體協調順暢度教學與練習 2.肌肉轉動覺知練習 3.行進間上下肢體肌肉律動 4.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走練習 |
| 跨步走路、跟掌趾技巧、上下緩坡技巧教學及水平覺察力練習與生態介紹 上課日期：4/20(一)上午 | 1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習 上課地點: 國父紀念館 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 北歐式健走肌肉律動及加強肢體協調與平衡練習 上課日期: 5/4(一)上午 | 1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.加強肢體協調與平衡練習 上課地點: 國父紀念館 |
| 北歐式健走前中後技巧及加強核心肌群運動【本週5/11停課】(合併至第18週) | 1.持杖暖身八式練習 2.健走山林步道 3.加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌使用 4.持杖肌耐力平衡八式 |
| ★一日健走輕旅行：礁溪龍潭湖及烏石港沙灘健走 上課日期: 5/18(一)(全日課) (第6週合併至本次上課) | 1.加強山林步道健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強沙灘健走技巧練習 3. 無痕山林教育及生態景觀 上課路線: 礁溪龍潭湖及烏石港沙灘 |
| 台北寧靜步道健走(含森呼吸與覺知練習)及上下石階緩坡訓練 上課日期: 5/25(一)上午 | 1.加強山林及溪畔健走杖練習(含森呼吸) 2. 大溝溪地與生態介紹 3.上下石階緩坡訓練 4.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 上課地點: 大湖公園、大溝溪生態治水園區及圓覺瀑布 |
| 加強北歐式健走呼吸調息練習與覺知練習 【本週6/1停課】(補課日: 6/3(三)上午) | 1.加強健走杖行進間肌肉律動及調息練習 2.森呼吸吐納與覺知練習 3.複習持杖暖身及持杖肌耐力平衡操八式 |
| ★一日健走輕旅行：滿月圓呼吸調息練習與覺知練習 上課日期: 6/8(一)(全日課) (第7週合併至本次上課) | 1.加強健走杖行進間肌肉律動及調息練習 2.森呼吸吐納與覺知練習 3.複習持杖暖身及持杖肌耐力平衡操八式 4.健走瀑布及峽谷 上課路線：滿月圓國家森林遊樂區 |
| 基礎動作檢視矯正及植物生態(含香草)介紹 上課日期: 6/15(一)上午 | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態及香草介紹 上課地點：中正紀念堂及植物園 |
| 北歐式健走常見錯誤動作、運動風險及期末檢測紅土步道一圈與心得分享 上課日期: 6/22(一)上午 | 1.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 2.降低運動傷害案例說明 3.學員自我心得分享(before vs after)及相互回饋鼓勵 4.期末檢測紅土步道一圈上課地點：大安森林公園 |
| ★一日健走輕旅行：東眼山森呼吸 上課日期: 6/29(一)(全日課) (第11週合併至本次上課) | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得回饋 2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 3.健走森林步道 上課路線：東眼山國家森林遊樂區 |
講師介紹
林士聘 講師
1.飛熊Fun心運動協會理事長
2.ONWF北歐式健走認證授課講師
3.大安、文山、中正、信義及汐止社大與輔大推廣教育中心、多扶學堂北歐式健走老師
簡介：
2.ONWF北歐式健走認證授課講師
3.大安、文山、中正、信義及汐止社大與輔大推廣教育中心、多扶學堂北歐式健走老師
● 2021-10-02~2024-09-30 汐止社區大學 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走及姿勢跑法>>
● 2022-07-15~2024-09-30 文山社區大學 講師 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>>
● 2022-07-19~2024-09-30 大安社區大學 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>>
● 2023-07-20~2024-09-30 中山社區大學 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>
專長：
● 2022-07-15~2024-09-30 文山社區大學 講師 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>>
● 2022-07-19~2024-09-30 大安社區大學 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>>
● 2023-07-20~2024-09-30 中山社區大學 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 跑步技術指導員
西元2022年 ONWF北歐式健走銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2024年 ONWF北歐式健走金級教練
西元2025年 國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年 ONWF北歐式健走認證授課講師
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 跑步技術指導員
西元2022年 ONWF北歐式健走銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2024年 ONWF北歐式健走金級教練
西元2025年 國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年 ONWF北歐式健走認證授課講師
西元2024年 國父紀念館「跨時空對話」創意徵件評審特別獎：Fun心 Cherers國館
