115-秋季班 1152C7022-紓壓伸展．脊椎養生
招生人數：22人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
沒有瑜珈經驗也不用擔心，課程會從基礎慢慢帶領，每個動作都會細心解說與示範。
只要願意嘗試、帶著好奇心來參加，就能在溫和的練習中逐步適應。
我們將一起探索、彼此支持，在瑜珈的旅程中共同成長。
需要準備的工具/軟體?
只要願意嘗試、帶著好奇心來參加，就能在溫和的練習中逐步適應。
我們將一起探索、彼此支持，在瑜珈的旅程中共同成長。
瑜珈墊1張、瑜珈磚2個、瑜珈繩1條、浴巾1條（瑜珈輔具可代購）
第一週若無輔具，最少帶浴巾1條！
上課會用甚麼方式進行呢?
第一週若無輔具，最少帶浴巾1條！
會先以清楚的示範與溫和的講解，引導大家熟悉動作，再陪伴學員一同練習。
過程中細心巡視，觀察每位學員的狀況，並在需要時給予輕柔的協助與調整，讓大家安心自在地學習。
※以實體教學為主
評量方式
過程中細心巡視，觀察每位學員的狀況，並在需要時給予輕柔的協助與調整，讓大家安心自在地學習。
※以實體教學為主
出席率60％、學習態度40％
課程簡介
課程QR CODE網址
以放鬆紓壓為核心，透過基礎哈達瑜珈動作，針對脊椎、肩頸及背部筋膜進行深度伸展與舒緩，幫助學員改善日常生活中的身體不適，提升脊椎靈活性與穩定性。
引導專注於呼吸與身體感覺，達到身心放鬆的狀態。
課程結束後，能感受到姿勢更輕鬆、身體更有活力，並在週末中培養紓壓養生的習慣。
課程目標
引導專注於呼吸與身體感覺，達到身心放鬆的狀態。
課程結束後，能感受到姿勢更輕鬆、身體更有活力，並在週末中培養紓壓養生的習慣。
在忙碌與壓力中，脊椎常成為最容易被忽略卻最需要照顧的部位。
以哈達瑜珈為基礎，融合溫和伸展與呼吸，引導學員理解脊椎與筋膜的關係。
透過循序漸進的練習，能放鬆緊繃、舒展身心，培養專注與覺察，逐步建立自在健康的生活狀態。
參考書目
以哈達瑜珈為基礎，融合溫和伸展與呼吸，引導學員理解脊椎與筋膜的關係。
透過循序漸進的練習，能放鬆緊繃、舒展身心，培養專注與覺察，逐步建立自在健康的生活狀態。
雷隆醫師的瑜伽解剖 Ray Long 堡壘文化 https://www.eslite.com/product/10012043902682556017008
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 認識脊椎與全身紓壓基礎 | 透過簡單動作與呼吸，了解脊椎結構，培養放鬆身心的基礎感覺。 |
| 呼吸與核心：穩定的能量中心 | 學習腹式呼吸，啟動核心力量，讓身體更穩定，減少腰背緊繃。 |
| 肩頸舒展：放下壓力的重量 | 伸展頸肩與上背，釋放長期累積的壓力，改善僵硬與不適。 |
| 胸腔開展：自由的呼吸空間 | 藉由開胸動作增加肺活量，改善駝背與緊縮，帶來更順暢的呼吸。 |
| 上背延展：放鬆僵硬的肩背 | 以柔和的扭轉與伸展，改善背部緊繃，建立輕盈舒展的感受。 |
| 下背護理：穩定與支撐力量 | 透過強化核心與柔軟伸展，舒緩腰背壓力，培養脊椎的保護力。 |
| 髖關節開展：釋放久坐緊繃 | 伸展臀腿與髖部肌群，減少下背代償，改善下肢與骨盆活動度。 |
| 腿後側伸展：延展脊椎空間 | 舒緩緊繃的大腿後側與筋膜鏈，幫助脊椎更放鬆、更靈活。 |
| 第九週公民素養週 | 正規課程停課一周，由社大安排公民素養講座(視為一堂正課) |
| 平衡練習：穩定中的放鬆 | 透過簡單平衡動作，訓練專注力與核心穩定，培養心身協調。 |
| 全身串聯：整合伸展與呼吸 | 結合前幾週練習，將脊椎、肩頸與下肢連結，體驗全身舒展的完整感。 |
| 深度放鬆：釋放累積疲勞 | 透過引導放鬆，讓一週的疲累慢慢沉澱與釋放。 |
| 脊椎覺察：細緻感受身體變化 | 重新觀察脊椎活動，提升對身體細節的感受力。 |
| 核心穩定：提升日常支撐力 | 核心穩定：提升日常支撐力 |
| 筋膜連動：全身協調伸展 | 體驗身體前後、上下的連動關係，讓動作更流暢 |
| 溫和流動：建立身體節奏 | 結合呼吸與動作，練習連續流動，培養自然節奏感。 |
| 身心整合：回到平衡狀態 | 整合所學，讓身體穩定、呼吸順暢，心也更安定。 |
| 深層休息：晚間紓壓收尾 | 以深度放鬆與靜心作結，帶著輕鬆與平靜回家，好好休息。 |
講師介紹
蔡采秀 講師
北投社區大學 講師
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
簡介：
文山社區大學 講師
淡水社區大學 講師
信義社區大學 講師
個人/小班 瑜珈老師
● 2019-01-01~ 個教/小班 瑜珈基礎教學>>
● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)、哈達瑜珈基礎(淡水)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~2023-12-30 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
專長：
● 2022-03-10~ 北投社區大學 身呼吸-哈達瑜珈基礎>>
● 2022-07-12~ 文山社區大學 此時此刻-哈達瑜珈>>
● 2022-08-06~ 淡水社區大學 哈達瑜珈基礎(三芝)、哈達瑜珈基礎(淡水)>>
● 2022-08-24~ 信義社區大學 掌握正位-哈達瑜珈基礎>>
● 2023-09-23~2023-12-30 蘆荻身體工作室 筋膜放鬆-修復瑜珈>>
瑜珈教學 哈逵瑜珈 骨盆底肌群瑜珈
擁有證照：
西元2018年 200-hour Yoga Teacher Training with Hart Lazer
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
西元2019年 20-hour Pelvic Floor Yoga Teacher Training with Leslie Howard
西元2020年 居家整聊師 初階
西元2021年 居家整聊師 中階
西元2024年 200-hour Yoga Teacher Training with Doug Keller
