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113-秋季班 1132C6002-綜合有氧與核心肌力

 招生人數:35人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:信義社大 信義國中

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘,自備運動服裝、有氧運動專用鞋、乾淨軟墊、毛巾、飲用水。
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可,具基本操作能力。
 需要準備的工具/軟體?
男女不拘,穿著運動服裝、有氧運動專用鞋、自備乾淨軟墊、毛巾、水
參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可
 上課會用甚麼方式進行呢?
動態有氧運動100、靜態伸展50分鐘
以實體教學、線上教學混合進行。
 評量方式
出席率,上課表現

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,以達減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,並養成良好運動習慣,不僅讓您擁有健康的身心,更讓您從此『運動生活化』。
 課程目標
本課程的目的在提供簡單容易、生動活潑的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,以達減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,並養成良好運動習慣,不僅讓您擁有健康的身心,更讓您從此『運動生活化』。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
無 參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可

課程大綱
第一週1基礎有氧認識正確身體體線定位,由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習,預防運動傷害。
第二週2基礎有氧認識正確身體體線定位,由基本動作教起,瞭解正確的有氧運動姿勢與練習,預防運動傷害。
第三週3初級有氧調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕朔運動。
第四週4初級有氧調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕朔運動。
第五週5活力有氧增加舞蹈和體能課程的強度,達到健康運動的效果。
第六週6活力有氧增加舞蹈和體能課程的強度,達到健康運動的效果。
第七週7活力有氧藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的。
第八週8活力有氧藉由多樣的動作組合,達到塑身減重目的。
第九週9
第十週10多功能有氧導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁..),達到塑身與健身的目的。
第十一週11多功能有氧導入新的舞蹈元素(街舞、拉丁..),達到塑身與健身的目的。
第十二週12體適能有氧增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!),加入肌耐力訓練
第十三週13體適能有氧增加舞蹈和體能課程的強度(效果好!),加入肌耐力訓練
第十四週14綜合有氧調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕朔運動。
第十五週15綜合有氧調整全身心肺呼吸和增強血液循環,加強下半身身體曲線雕朔運動。
第十六週16混合有氧結合各項有氧舞蹈的變化(精采熱舞綜合呈現),讓運動不再單調無味。
第十七週17混合有氧結合各項有氧舞蹈的變化(精采熱舞綜合呈現),讓運動不再單調無味。
第十八週18預備教學成果展示預備教學成果展示

講師介紹

周俊元 講師  周俊元 講師  周俊元 講師     周俊元 講師

 現職:
健康有氧運動
 簡介:
台北市信義社大、南港社大、北投社大、蘆洲空大、有氧運動講師、台北市中山運動中心、救國團喬治工商分校、中國青年服務社等工商團體單位,有氧運動、拳擊有氧課程指導老師。
 專長:
有氧舞蹈、墊上核心、重量訓量、游泳教練
 臉書(Facebook):

陳惠如 講師  陳惠如 講師  陳惠如 講師  陳惠如 講師     陳惠如 講師

 簡介:
現任職於大安/南港/內湖/文山運動中心授課, 另在高勁俱樂部及環球俱樂部授課
 專長:
基礎有氧/肌力雕塑/美國Zumb Fitness®等相關課程(Zumba 肌力雕塑,階梯,銀髮族體適能,兒童體適能)
現持有相關證照如下
美國有氧體適能協會AFAA 証照- GEI 團體,運動指導員/ MAT墊上核心師資証書
美國Zumb Fitness® 師資照如下B1. B2 / Strong by zumba / zumba Toning / zumba Step/ zumba Kids/ zumba Gold
TRX – STC 研習認証
台灣藍海署光-滾輪基礎有氧/肌力雕放鬆課程任証
 部落格(Blog):  臉書(Facebook):


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