115-秋季班 1152A1004-正念生活-壓力韌性與情緒調適
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
不需要。
上課會用甚麼方式進行呢?
1。遊戲化教學，分組以獎勵競賽
2。引導實作體驗、探詢體驗感受，分享心得，分組討論。
3。課堂上除了PPT、影片、與圖像教學，也包括戶外感官覺察體驗。
4。本課程有提供回家練習的引導影片，學員手冊提供心得反饋作業
評量方式
2。引導實作體驗、探詢體驗感受，分享心得，分組討論。
3。課堂上除了PPT、影片、與圖像教學，也包括戶外感官覺察體驗。
4。本課程有提供回家練習的引導影片，學員手冊提供心得反饋作業
出席率：40%
團隊參與與課堂分享：40%
家庭作業：20%
團隊參與與課堂分享：40%
家庭作業：20%
課程簡介
課程QR CODE網址
這門課程考量社區居民生活中，身心調適的問題，或因退休後社會角色改變，以及面對家庭中成員不同價值觀的衝突，或想建立新的社交關係，或在生涯不同階段的自我成長的需求，而 設計以「正念生活」為核心，結合身體覺察、情緒韌性、同理溝通與自我慈悲，一系列的課程單元，透過實用而溫暖的練習，陪伴學員在日常生活中培養穩定與關懷的力量。課程融入多元輔療，例身體伸展、園藝、芬療、牌卡…等 生活元素，營造安心、愉悅的學習氛圍，鼓勵學員彼此分享、傾聽與支持，深化人際連結與社區參與。期望透過正念的實踐，讓學員在照顧自己與他人的過程中，重新發現生活的意義與溫度，共築更有韌性與關懷的社會。
課程目標
知識：導遊活動中兼具之感性與知性的正念禪心。
技能：發展覺知的技能，包括觀察力、情緒感知、同理認知、環境感性…等不同技巧
態度：禪心的啟發，包括 初心、不批判，感恩、 慷慨、信任、放下…。
行動：正念實踐就在行、住、坐、臥之中，禪心體
參考書目
技能：發展覺知的技能，包括觀察力、情緒感知、同理認知、環境感性…等不同技巧
態度：禪心的啟發，包括 初心、不批判，感恩、 慷慨、信任、放下…。
行動：正念實踐就在行、住、坐、臥之中，禪心體
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
無
課程大綱
| 介紹當代正念 | 正念發展地圖/正念的雙重修練/ 正念引導體驗 |
| 身體工作坊 | 舒壓先從身體下手。讓身體如花朵慢慢開放。練習讓身體休息、伸展、放鬆。 |
| 五感體驗帶領 | 五感是感受快樂的源頭，受制於生活壓力不知不覺地關閉住。本堂將透過一粒葡萄乾，帶領學員重啟歡樂之鑰。 |
| 活著是件美好禮物 | 正念是情感低落時的轉化方法/感恩創造的正能量引導/正念慈心練習 |
| 生活中的正念- 正念與茶道 | 正念把「覺知」的禪心，帶進日常活動中。正念結合多輔助療法，茶的五感體驗 |
| 家家有本難念的經 | 每個人都有心煩，探索壓力的源頭，以及壓力感的形成模式。 你的舒壓模式會深深影響你心理健康。 |
| 正念情緒復原力 | 接納情緒，停止批評自己的脆弱，允許負面情緒停留，觀察身體感覺。正念練習帶領找回情緒的主人。 |
| 正念牌卡-讀心閱情 | 《正念心卡》與《潛意識投射卡》來解讀個人的意識，顯化內在的情緒，看到心中的陰影，透過正念引導的方法調整。 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 正念與舞蹈治療 | 正念結合多元輔療- 由專業的舞蹈治療老師帶領一場正念體驗 |
| 情緒腦科學與撫慰機制 | 大腦的三情緒系統介紹。以正念引導，激發撫慰機制的荷爾蒙，從生理，到心理，展現腦科學結合心理學，有效長期情緒緩解方法。 |
| 正念生活計畫 | 擬定正念生活計畫，透過日常生活能量表，減少耗能的活動，增加滋養活動，提升身心健康。 |
講師介紹
吳錫昌 講師
● 2012-03-04~2026-03-11 全國長照機構 正念照顧講師 北北基、桃竹苗、中彰、雲嘉南、高屏、花東、馬祖 授課- 長輩正念照顧課、醫護人員職場復原力、機構工作/行政人員 正念減壓課程>>
專長：
台灣第一位把正念應用在面對老化過程之身心壓力，以及照顧者的勞累舒壓和心理健康促進。推廣全台「正念照護」課程深入社區與醫護場所，作為老人與失能者之身體自癒與情緒調適，也為助人工作者以自我慈悲之身心復原力。課程包括：
- 長者、失能、失智者之「正念照顧」課程，巡迴全省鄉鎮與據點
- 志工與安寧照顧人員之心理適能- 八週正念自我照顧課程
- 醫、護、社工、照服人員、非營利組織(NPO)工作人員之「正念情緒復原力」
- 高中、青少年心理素養課程 -「好人緣的情緒教養」教育部多元選修案
- 社工轉介之
擁有證照：
- 長者、失能、失智者之「正念照顧」課程，巡迴全省鄉鎮與據點
- 志工與安寧照顧人員之心理適能- 八週正念自我照顧課程
- 醫、護、社工、照服人員、非營利組織(NPO)工作人員之「正念情緒復原力」
- 高中、青少年心理素養課程 -「好人緣的情緒教養」教育部多元選修案
- 社工轉介之
西元2013年 美國麻州大學 醫學院-正念減壓(MBSR)-身心醫學課程 證書
西元2014年 台灣師範大學 健康促進管理師
西元2016年 英國牛津大學 正念中心 正念認知療法(MBCT) 師資研習證明
西元2016年 台灣正念發展協會 正念講師 師資證書
西元2016年 美國麻州大學 醫學院-正念減壓(MBSR) 師資研習與實習(TDI) 取得正念減壓老師 合格證書
西元2018年 英國牛津大學 正念中心 靜觀認知療法(MBCT) M4資格認證(取得師資證習)
西元2014年 台灣師範大學 健康促進管理師
西元2016年 英國牛津大學 正念中心 正念認知療法(MBCT) 師資研習證明
西元2016年 台灣正念發展協會 正念講師 師資證書
西元2016年 美國麻州大學 醫學院-正念減壓(MBSR) 師資研習與實習(TDI) 取得正念減壓老師 合格證書
西元2018年 英國牛津大學 正念中心 靜觀認知療法(MBCT) M4資格認證(取得師資證習)
