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113-秋季班 1132C7007-瑜珈與皮拉提斯-初階

 招生人數:35人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2024-09-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點30分
 上課地點:信義社大 信義國中

課前資訊
 這門課適合誰?
男女不拘,對學習皮拉提斯初階課程有興趣者。課程以實體為主
報名前30名學員,可選擇實體或線上課程,第31位學員報名上課只能選擇線上學習(願意接受者才報名)
可收新生

參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可,具基本操作能力。
 需要準備的工具/軟體?
穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(也可代購$500/個)、毛巾、水。
 上課會用甚麼方式進行呢?
依每位學習者的需要調整課程進度與內容、每週由暖身、組合動作、地板伸展動作共同組合。
使用系統:Line 或其他
以實體教學、線上教學同步進行,如遇疫情升溫,將直接調整為全線上教學。
(1)線上講解、互動分享與討論(2)線上與線下教材補充
 評量方式
出席率70%,學習態度30%

若採用混成型教學:出席率60%,學習態度30%,分享討論10%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
你想學習瑜珈卻充滿莫明的恐懼嗎?擔心傷害關節引起疼痛和肌肉拉傷嗎?
你對想了解皮拉提斯卻總是搞不清楚嗎?對於日漸肥厚的腹部肌肉束手無策嗎?想了解引起下背痛的原因和舒解疼痛的對策嗎?
你想了解瑜珈和皮拉提斯的差異和相同在何處嗎?
首次教授的整合課程讓你了解這些疑問,由多樣課程的設計與內容,抒解壓力、穩定身心情緒、達到重新認識身體的目的。
 課程目標
本課程綜合了東方的瑜伽理論以及西方的皮拉提斯核心訓練,透過平易近人的課程編排,了解自己的身體、發現運動的樂趣。結合運動科學、生物力學的教學引導,讓本課程不但具備安全性、效果性、趣味性,更能配合學生狀況適度加入挑戰性,達到調整肌肉品質。
 參考書目
瑜珈,皮拉提斯相關書籍
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費:新生收取100元
學員團體意外保險費:113-秋季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
學員請穿著輕鬆具彈性服裝、自備乾淨軟墊(也可代購$500-600/個,不同廠牌不同價格)、毛巾、水。課程中如需使用輔具會由老師提供。 補課相關事宜:國定假日,老師私人因素請假...等因素,造成停課須補課的情況,補課型態不會局限於教室上課,會以校外活動參訪,或是多樣化的教學型態來運作,如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況,恕無法滿足個人慾望,如在意補課型態者,請勿選上本門課程,避免造成師生間誤解與不必要的困擾,請三思!

課程大綱
第一週1上課前須知說明呼吸練習,暖身組合動作教學、躺姿基本組合練習,正確身體定位與基本姿勢介紹、預防運動傷害。
第二週2基本課程-1暖身組合、骨盆底肌,內收肌,肩橋動作組合教授與練習。
第三週3基本課程-2暖身組合、臀大肌,髖關節,股四頭肌抬腿動作組合教授與練習。
第四週4組合課程-1暖身組合、腹部肌群動作、牛貓背組合伸展緩和動作練習。
第五週5組合課程-2暖身組合、背部肌群、下犬式伸展基本組合教授與練習。
第六週6組合課程-3暖身組合、肩部動作、肘撐棒式、躺姿組合教授與練習。
第七週7組合課程-4暖身組合、下背部動作,脊椎平衡式教授與練習。
第八週8組合課程-5暖身組合、側腹部、扭轉動作教授與練習。
第九週9現代公民課程週當日課程特別安排列入出缺席記錄,其他講座可自由選讀
第十週10曲線課程-1暖身組合、軀幹組合動作練習、側臥姿組合教授與練習。
第十一週11曲線課程-2暖身組合、百次呼吸動作練習,四足跪姿組合教授與練習
第十二週12曲線課程-3暖身組合、雙手畫圓動作練習,俯臥姿組和教授與練習。
第十三週13曲線課程-4暖身組合、單腿交叉動作,坐姿分腿伸展教授與練習。
第十四週14曲線課程-5暖身組合、直腿交叉動作,站姿組合教授與練習。
第十五週15雕塑課程-1暖身組合、捲起捲下動作、俯臥姿組合教授與練習。
第十六週16雕塑課程-2暖身組合、核心肌群組合訓練與瑜伽體式結合練習。
第十七週17雕塑課程-3暖身組合、核心肌群組合訓練與瑜伽伸展的結合練習。
第十八週18雕塑課程-4暖身組合、動作串聯整合總復習、地板伸展。

講師介紹

李麗香 講師  李麗香 講師  李麗香 講師     李麗香 講師

 現職:
台北市社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯等課程專任講師,
魅麗舞影舞團指導老師兼任團長
 簡介:
台北市信義區、內湖區、北投區、松山區、中山區,南港區等社區大學有氧運動,瑜珈,皮拉提斯,中東舞蹈,爵士拉丁等課程專任講師。
2002年~2005年美國有氧體適能協會(AFAA)有氧運動教育指導陣容教官
 專長:
專 長:
1.有氧舞蹈、瑜珈、皮拉提斯、 爵士拉丁等專業師資培訓。
2.中東肚皮舞、基礎有氧、拉丁有氧、爵士拉丁、拳擊有氧、非洲舞、時尚艷舞、水中有氧、孕婦有氧、孕婦瑜珈、老人瑜珈、皮拉提斯、瑜珈提斯、 太極瑜珈、Yogafit、曲線球瑜珈、魔力塑身圈 等塑身課程、啦啦隊競賽等 。
3.個人或團體運動專業課程相關授課師資介紹與推薦。
4.團體舞蹈設計、個人運動處方設計與教授指導
 擁有證照:
西元2018年     深層筋膜研習
西元2018年     背痛照護研習
西元2018年     瑜珈經導讀研習2天
西元2018年     泰國泰式瑜珈按摩研習16天
西元2018年     CPR AED訓練證照
西元2018年     筋膜失衡力學研習
西元2018年     睡眠瑜珈 重生瑜珈研習
西元2018年     臨床解剖學研習2天
西元2018年     國際療癒瑜珈師資研習4天
西元2018年     慢性疼痛照護研習
 臉書(Facebook):


臺北市信義社區大學  110臺北市松仁路1581(信義國中內)
電話諮詢時間:週一至週五 1430-2130 ; 週六 9:30-1200
收退費服務時間:週一至週五 1830-20:3; 週六 9:30-1200
Tel02-8789-7316  Fax02-8789-7321 
Email: xycc07@xycc.org.tw     http://www.xycc.org.tw

台北市信義社區大學.
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