115-春季班 1151C7016-簡單重訓輕鬆動
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
水及毛巾及瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率30%
學習態度30%
成果展30%
團體活動10%
學習態度30%
成果展30%
團體活動10%
課程簡介
課程QR CODE網址
不管是運動素人或是想簡單培養肌耐力，甚至是有關節上疼痛者，都可以在課堂得到改善。
課程目標
現代人由於運動普及，慢慢知道要有正確的動作保護關節並增加肌耐力，但是大部分的人苦於不知道如何入門。
在團課中會有動作指導及學識分享穿插，在運動與筋膜放鬆中慢慢改善身體狀況。
參考書目
在團課中會有動作指導及學識分享穿插，在運動與筋膜放鬆中慢慢改善身體狀況。
靈活如豹
原文作者：Kelly Starrett, Glen Cordoza
出版社：大家出版
數位教材連結
原文作者：Kelly Starrett, Glen Cordoza
出版社：大家出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
天然橡膠按摩球,單價約200
泡棉滾筒,單價約500
課程大綱
| 運動科學簡介與生活應用 | 學員自我介紹運動史及關節問題後介紹運動科學原則與生活正相關 |
| 了解肌群與關節正位 | 介紹日常生活中該使用的肌群避免錯誤發力導致關節傷害 |
| 下肢訓練1 | 從深蹲中學習正確地起立坐下姿勢細節並訓練腿部肌力，同時教導避免膝關節退化 |
| 下肢訓練2 | 誘發深層及淺層核心發力配合下肢活動，讓肌耐力根線條雕塑並進 |
| 核心運動與地墊式訓練1 | 為保護腰膝進行地墊上訓練並加強核心功能 |
| 核心運動與地墊式訓練2 | 加強核心外開展髖關節讓下肢線條及活動能力增加 |
| 徒手上肢訓練1 | 雕塑胸肩同時增加上肢穩定性跟推、拉、抬的能力 |
| 徒手上肢訓練2 | 加強背部肌群改善肩頸不適與體態正位 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 請同學在本週選一門公民週講座，沒有選課的學員視同曠課一次 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩1 | 利用簡易工具或徒手放鬆舒緩下肢關節問題並開展活動度 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩2 | 利用簡易工具或徒手放鬆舒緩上肢關節問題並開展活動度 |
| 肌筋膜放鬆與運動按摩3 | 建立邏輯釐清關節相互代償產生的不適與解決方案 |
| 彈力帶與抗阻訓練1 | 使用簡易器材打造居家健身,明白各肌群訓練原則，強化肌耐力 |
| 彈力帶與抗阻訓練2 | 使用簡易器材打造居家健身,明白適合自己的雕塑與平衡目標 |
| 整合功能性訓練 | 訓練核心與上下肢協調能力，避免運動或日常傷害 |
| 功能式訓練與急性傷害處理 | 淺談如何調整關節原則及急性傷害應變措施 |
| 關節、肌力與核心的平衡 | 回歸日常生活中推、拉、提、舉、走、轉的正確應用 |
| 術科總結與社區推廣 | 讓大家可以將課程學習的知識與動作分享給周遭的親朋好友們 |
陳韜仁 講師
