115-春季班 1151C6019-強健與流動：全方位體能覺察
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
本課程適合所有對增強體力與改善體適能有興趣者。學員須具備可自主完成深蹲與徒手推拉等基本動作的能力，且無嚴重身體傷害。若有慢性疾病或關節疼痛，建議先諮詢醫師。
需要準備的工具/軟體?
1. 瑜伽墊
2. 瑜伽磚＊2
3. 彈力帶 - 圈狀長條，建議準備5公斤及15公斤各一條，或可依需求更換為25公斤。
4. 網球一顆 - 後半週期的手眼協調練習(會在前一週課堂上提醒）。
5. 防磨手套 - 個人選擇性準備，用於避免彈力帶與手部摩擦不適。
6. 舒適的運動服、毛巾、水
上課會用甚麼方式進行呢?
2. 瑜伽磚＊2
3. 彈力帶 - 圈狀長條，建議準備5公斤及15公斤各一條，或可依需求更換為25公斤。
4. 網球一顆 - 後半週期的手眼協調練習(會在前一週課堂上提醒）。
5. 防磨手套 - 個人選擇性準備，用於避免彈力帶與手部摩擦不適。
6. 舒適的運動服、毛巾、水
本課程採互動式教學。講師將示範與講解動作，學員隨後實際操作。課程中鼓勵大家分享個人身體感受，並共同討論動作細節與要領。
評量方式
學員出席率 50%
團體活動 25%
學習態度 25%
團體活動 25%
學習態度 25%
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程旨在引導學員建立與身體的深度連結。我們相信，運動不只是體能與肌力的提升，更是對自身感知的細緻覺察，透過運動找回身心合一的平衡。課程將循序漸進地強化身體各部位功能，從核心出發，延伸至上下肢，再回到全身的整合運用。
課程目標
✅增強身體功能： 透過每週的肌力訓練，有效提升上下肢力量與整體穩定性。
✅改善移動協調： 藉由「身體移動」練習，學會更流暢、有效率地移動，改善平衡與敏捷性。
✅提升專注力與反應： 透過網球拋接等手眼協調練習，強化神經反應速度與專注力。
參考書目
✅改善移動協調： 藉由「身體移動」練習，學會更流暢、有效率地移動，改善平衡與敏捷性。
✅提升專注力與反應： 透過網球拋接等手眼協調練習，強化神經反應速度與專注力。
書名：怪獸訓練肌力及體能訓練手冊
作者： 何立安
出版社：堡壘文化
出版日期：2022/05/25
語言：繁體中文
參考網站：
https://www.books.com.tw/products/0010924549?srsltid=AfmBOoqqc-DeHZN0tV_BJHzp7Ew-8KSOUIBXeg1Eq5fxOQ-po7JacHnp
數位教材連結
作者： 何立安
出版社：堡壘文化
出版日期：2022/05/25
語言：繁體中文
參考網站：
https://www.books.com.tw/products/0010924549?srsltid=AfmBOoqqc-DeHZN0tV_BJHzp7Ew-8KSOUIBXeg1Eq5fxOQ-po7JacHnp
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
報名費:不論新舊生，統一收取200元。
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-春季班200元
課程大綱
| 認識課程與基礎動作 | 課程導入與上下肢肌力動作介紹；核心啟動；核心肌耐力：入門；locomotion：入門 |
| 下肢穩定強化＋倒 V 字爬行 | 動態熱身與核心啟動；下肢肌力：蹲與拉鞏固期；核心肌耐力：鞏固期；Locomotion：倒 V 字爬行 |
| 肌力穩定期＋熊爬介紹 | 上肢肌力：水平推與拉鞏固期；核心肌耐力：鞏固期；Locomotion：熊爬 |
| 下肢動作進化＋熊爬平衡 | 下肢肌力：變化式訓練；核心肌耐力：Side plank；Locomotion：熊爬平衡（瑜伽磚） |
| 上肢推力強度提升＋螃蟹爬 | 上肢肌力：水平推、拉強度提升；核心肌耐力：Straight arm plank；Locomotion：螃蟹爬 |
| 下肢穩定＋螃蟹爬競賽 | 下肢肌力：深度與張力控制；核心肌耐力：Side plank with foot elevation；Locomotion：螃蟹爬競賽 |
| 動作整合＋蜥蜴爬 | 上下肢肌力：連動與協調；核心肌耐力：Side plank with foot elevation；Locomotion：蜥蜴爬 |
| 強度提升＋混合動物流 | 全身肌力：組數與休息控制；核心肌耐力：混合挑戰；Locomotion：熊爬＋螃蟹走串聯 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| 前段總結＋模仿挑戰 | 肌力動作：循環檢測與總結；核心肌耐力：Copenhagen plank；Locomotion：自由動作模仿挑戰 |
| 網球手眼協調訓練導入 | 肌力：循環進階；核心肌耐力：變化式；協調互動：網球拋接 |
| 下肢協調＋網球互動 | 下肢肌力：深度與張力控制；核心肌耐力：Dynamic plank variations；協調互動：網球接力 |
| 上肢控制＋球傳接 | 上肢肌力：深度與張力控制；核心肌耐力：仰臥 hollow hold；反應遊戲：條件式接球 |
| 雙人合作挑戰 | 全身肌力：循環；核心肌耐力：大挑戰；協調互動 1：單人手腳並用＋球的互動 （探索） |
| 整合與速度 | 全身肌力：強度提升與動作流暢度；動態核心：膝蓋手風琴行走；協調互動 2：雙人手腳並用＋球的互動 |
| 方向改變＋反應 | 全身肌力：循環；動態核心：膝蓋手風琴行走（鞏固期）；反應遊戲：手腳並用條件式接球 |
| 耐力挑戰＋限時遊戲 | 全身肌力：耐力循環；動態核心：手風琴行走至 Push-up position；肌耐力遊戲：Hot potato |
| 成果回顧＋最終挑戰 | 全身肌力：循環總測；核心肌耐力：檢測；協調遊戲：手腳並用＋球的接力比賽 |
講師介紹
張嘉心 講師
私人教練 2024－現今：自由肌力教練、自由搏擊教練、線上1對1肌力課程
簡介：
● 2024-04-01~2025-09-09 森動力 教練 台北市區 肌力課程>>
● 2024-04-01~2025-09-09 森動力 自由搏擊教練 台北市區 自由搏擊、泰拳課程>>
● 2025-03-01~2025-06-30 森動力 肌力教練 大安森林公園 Freedom to Move 戶外肌力課程>>
● 2025-06-01~2025-08-31 森動力 肌力教練 天母 Move + Play (65歲以上、75歲以下）>>
專長：
● 2024-04-01~2025-09-09 森動力 自由搏擊教練 台北市區 自由搏擊、泰拳課程>>
● 2025-03-01~2025-06-30 森動力 肌力教練 大安森林公園 Freedom to Move 戶外肌力課程>>
● 2025-06-01~2025-08-31 森動力 肌力教練 天母 Move + Play (65歲以上、75歲以下）>>
肌力訓練、自由搏擊、身體協調與流動
擁有證照：
西元2016年 ITF國際跆拳道黑帶一段
西元2021年 怪獸肌力及體能訓練中心Ｃ級肌力及體能教練
西元2024年 美國國家運動醫學學會私人教練認證
西元2024年 Fit Strong Gym Fighter
西元2021年 怪獸肌力及體能訓練中心Ｃ級肌力及體能教練
西元2024年 美國國家運動醫學學會私人教練認證
西元2024年 Fit Strong Gym Fighter
西元2014年 WAKO踢拳擊比賽 - 半接觸項目 - 第一名
西元2014年 WAKO踢拳擊比賽 - 半接觸項目 - 第一名
西元2016年 WAKO踢拳擊比賽 - 半接觸項目 - 第二名
西元2016年 WAKO踢拳擊比賽 - 輕接觸項目 - 第二名
西元2019年 台灣國際巴西柔術錦標賽 - 白帶壯年輕量級 - 第一名
西元2020年 ASJJF台灣國際巴西柔術錦標賽 - 白帶壯年中量級 - 第二名
西元2020年 ASJJF台灣國際巴西柔術錦標賽 - 白帶壯年無差別量級 - 第二名
西元2014年 WAKO踢拳擊比賽 - 半接觸項目 - 第一名
西元2016年 WAKO踢拳擊比賽 - 半接觸項目 - 第二名
西元2016年 WAKO踢拳擊比賽 - 輕接觸項目 - 第二名
西元2019年 台灣國際巴西柔術錦標賽 - 白帶壯年輕量級 - 第一名
西元2020年 ASJJF台灣國際巴西柔術錦標賽 - 白帶壯年中量級 - 第二名
西元2020年 ASJJF台灣國際巴西柔術錦標賽 - 白帶壯年無差別量級 - 第二名
