113-秋季班 1132C7001-陳氏太極拳體用及短棍防身術-台北市信義社區大學

課前資訊

建議著寬鬆之運動服及平底運動鞋
功夫褲、功夫鞋可依據個人意願購買。

*參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。

飲水/毛巾
*參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦皆可，具基本操作能力。

本課程上課分兩階段進行，前半段以拉筋、鬆身等功法將學員身體九大關節完全鬆開，再輔以站樁培氣，以開發身體能量；後半段則以拳架行氣、拆解運用及推手等功法，以體會太極體用之妙。搭配循序漸進之教學方法，使學者達到內外雙修、身心整合之最大功效。
以實體教學為主，並視疫情發展與學習需求，兼採線上教學為混成彈性學習方式，並配合教育局規定滾動修正之
線上教學使用系統: Google meet

以實體教學為主，如遇疫情升溫，則轉為線上教學。
操作工具:google meet｢

出席率50%，上課態度20%，期中成果15﹪，期末成果15%

課程簡介

理念:
『太極拳』發源自大陸河南省溫縣陳家溝，由明末清初的陳氏第九世陳王廷在祖傳拳械的基礎上，結合易學的陰陽五行之變化、中醫學的經絡學說等理論、以及導引、吐納術，並綜合百家拳術之長而創立的。據《陳氏家乘》記載，陳有本的父親陳公兆“學術純正，名士多出其門”（陳家溝有陳公兆力鬥瘋牛的傳說），陳公兆、陳有本父子皆武學造詣深厚，弟子名家輩出，陳有本之藝顯然是得到父親真傳，並且在陳有本之前小架已經存在，只是當時並無“小架”之說，一直是按“小圈”架型進行的系統訓練，最終達到小圈收至無圈為登峰造極。小架具有剛柔相濟、螺旋纏繞、快慢相間的風格特點，而且因其完整的理論體系和嚴格有序的訓練方法，被陳家溝人譽為“功夫架”、“看家拳”。太極拳，採用腹式呼吸，為內外雙修，身心並練，將意識、呼吸、動作三者結合為一的內家拳法。一種簡單而又高深的運動，練氣、健身、養生、防身、修身並可修心，受益無窮。而我們的教學理念分『理、氣、象、用』四方面同時並進，並特別強調『體用合一』的教學方式，去啟發每個學員的潛能，進而達到練養合一的太極境界。
本課程除教授拳架之外,亦會講解動作之實際應用,一來易於招式記憶,二來不會只是打拳兒不了解動作之內涵.

目標:
「運動養生」是我們東方文化之瑰寶，是我們先聖先賢實踐創造，推陳出新的「預防醫學」。所謂「上醫治未病」，數千年來，中國人賴以袪病強身、益壽延年者以此。今日風行於全世界之太極拳，可以說是「保健康復養生體育」中最佳之體育運動；更由於今日體育科學與運動醫學不斷更新，依據多年來的事實證明，太極拳運動是最科學的「整體運動」；是最完整、最進步的「整體治療」。打太極拳不但沒有運動傷害，而且是一種「預防醫學」。

1.推廣太極拳及其養生功法
2.讓有興趣練身養生的學員了解太極拳的面貌
3.了解太極拳的應用~不只養生亦能防身

太極拳理傳真
陳氏世傳太極拳術

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

無

報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元

無 *參與線上學習須具備智慧型手機或平板或電腦

課程大綱

第一週	1	陳氏太極簡介，暖身運動及基本功法介紹	陳氏太極簡介及功法介紹、太極拳運動醫學理論、太極拳於體適能運動之運用（體適能意義）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本身法、基本身法、步法、站樁功法；收功操之功法介紹。短棍防身術第一式及第二式。
第二週	2	基礎功法練習及拳架演練（太極起式及金剛搗硾）	太極拳於體適能運動之運用（心肺能力）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（太極起式及金剛搗硾）及招式應用。短棍防身術第三式及第四式。
第三週	3	基礎功法練習及拳架演練（懶擦衣）	太極拳於體適能運動之運用（肌力訓練）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（懶擦衣）及招式應用。短棍防身術第五式及第六式。
第四週	4	基礎功法練習及拳架演練（合手）	太極拳於體適能運動之運用（柔軟度）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（合手）及招式應用。短棍防身術第七式及第八式。
第五週	5	基礎功法練習及拳架演練（單鞭）	太極拳於體適能運動之運用（平衡力）、拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（單鞭）及招式應用。短棍防身術第九式及第十式。
第六週	6	基礎功法練習及拳架演練（白鵝亮翅）	拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（白鶴亮翅）及招式應用。短棍防身術第十一式及第十二式。
第七週	7	基礎功法練習及拳架演練（摟膝拗步）	拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（摟膝拗步）及招式應用。短棍防身術第一式至第十二式綜合演練。
第八週	8	基礎功法練習及拳架演練（初收）	拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（初收）及招式應用。短棍防身術第一式至第十二式綜合演練。
第九週	9	公民學程週	原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程請同學在本週選一門公民週講座，沒有選課的學員視同曠課一次
第十週	10	基礎功法練習及拳架演練（前膛拗步）	拉筋法、鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（前膛拗步）及招式應用。短棍防身術第一式及第二式複習。
第十一週	11	基礎功法練習及拳架演練（斜形拗步）	拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（斜形拗步）及招式應用。短棍防身術第三式及第四式複習。
第十二週	12	基礎功法練習及拳架演練（上三步）	拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（上三步）及招式應用。短棍防身術第五式及第六式複習。
第十三週	13	基礎功法練習及拳架演練（掩手捶）	拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（掩手捶）及招式應用。短棍防身術第七式及第八式複習。
第十四週	14	基礎功法練習及拳架演練（第二金剛搗硾）	拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架（第二金剛搗硾）及招式應用。短棍防身術第九式及第十式複習。
第十五週	15	基礎功法練習及拳架演練（拳架第1招至第4招復習）	拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架第1招至第4招復習、招式應用復習、推手基本功：平圓推手、立圓推手。短棍防身術第十一式及第十二式複習。
第十六週	16	基礎功法練習及拳架演練（拳架第5招至第9招復習）	拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架第5招至第9招復習、招式應用復習、推手基本功（折疊單手推）。短棍防身術第一式至第十二式綜合演練複習。
第十七週	17	基礎功法練習及拳架演練（拳架第10招至第14招復習）	拉筋法、九大關節鬆身法、基本功架、站樁功法、拳架第10招至第14招復習、推手基本功（抓拿采履手）。短棍防身術第一式至第十二式綜合演練複習。
第十八週	18	基礎功法練習及拳架總複習（拳架第1招至第14招總復習）	期末成績評量暨教學成果展演練。

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