114-寒期班 1144C7013-核心肌力瑜伽提斯-基礎
招生人數：25人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無基礎者可參加
需要準備的工具/軟體?
舒適之彈性運動服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
1動作示範2解說3實地操練
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
評量方式
*如遇政府公告社大停課，或因疫情嚴峻，課程將改以線上教學方式進行補課，並經由班級群組即時聯繫進行教學輔導與班級經營。
出席率 50 %，上課表現 30 %，成果展示20 %
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由瑜伽提斯伸展運動使氣血流通全身,促進新陳代謝,加強免疫力,達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱,幫助現代人緩和身心,紓解壓力
課程目標
改善體質，紓解工作壓力,使學習者達到生活瑜伽化,身心靈合一,降低醫療成本。
參考書目
瑜伽慢慢來/相映文化 ,正念瑜伽/橡樹林出板社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
6週冷氣費60元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-寒期班 100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-寒期班 100元
毛巾,伸展帶,彈力帶,開水,(無瑜伽軟墊,瑜伽磚可於第一堂課解說後購買)。
課程大綱
| 瑜伽基礎拜日式 | 具有暖身作用,避免運動傷害 |
| 貓式,十字式,棒式 | 變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛 |
| 瑜伽身印.吉祥式 | 促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環 |
| Pilates經典一百下 | 消除腹部贅肉,訓練呼吸與肌肉收縮的協調性 |
| Pilates剪刀腳 | 緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群 |
| Pilates拱橋 | 纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌纖 |
講師介紹
賴明珠 講師
● 2004-01-20~2024-09-25 台北市各社區大學 教師 台北市各社區大學、實踐大學、永和市民大學、救國團社教中心。 瑜伽和皮拉提斯專任教師 台北市各社區大學、實踐大學、永和市民大學、救國團社教中心。
南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽講師,新店、三重、雙和板橋、文化、蘆洲救國團瑜伽提斯講師、蘆洲運動中心，中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師、台中地方法院及士林地院 瑜伽及皮拉提斯教學>>
簡介：
南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽講師,新店、三重、雙和板橋、文化、蘆洲救國團瑜伽提斯講師、蘆洲運動中心，中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師、台中地方法院及士林地院 瑜伽及皮拉提斯教學>>
● 2004-01-20~2024-09-25 台北市各社區大學 教師 台北市各社區大學、實踐大學、永和市民大學、救國團社教中心。 瑜伽和皮拉提斯專任教師 台北市各社區大學、實踐大學、永和市民大學、救國團社教中心。
南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽講師,新店、三重、雙和板橋、文化、蘆洲救國團瑜伽提斯講師、蘆洲運動中心，中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師、台中地方法院及士林地院 瑜伽及皮拉提斯教學>>
專長：
南港、大安、松山、信義、北投、中正社大瑜伽提斯講師、南港軟體園區、華夏技術學院瑜伽講師、永和市民大學瑜伽提斯講師、板橋市公所瑜伽講師,新店、三重、雙和板橋、文化、蘆洲救國團瑜伽提斯講師、蘆洲運動中心，中山體育會副總幹事、風潮唱片瑜伽講師、台中地方法院及士林地院 瑜伽及皮拉提斯教學>>
超過20年經驗任教於瑜伽及皮拉提斯領域
得獎/擔任評審：
西元2012年 中國青年救國團新北市團委會感謝狀
西元2014年 救國團新北市團委會-績優教師獎
西元2019年 救國團中國青年服務社-服務年資5年績優教師獎
西元2020年 中國青年救國團服務-終身學習中心-優良教師獎
西元2014年 救國團新北市團委會-績優教師獎
西元2019年 救國團中國青年服務社-服務年資5年績優教師獎
西元2020年 中國青年救國團服務-終身學習中心-優良教師獎
