114-春季班 1141C7002-簡單重訓輕鬆動
招生人數：30人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
水及毛巾及瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
個別指導與反覆練習
評量方式
學員出席率30%
學習態度30%
成果展30%
團體活動10%
學習態度30%
成果展30%
團體活動10%
課程簡介
課程QR CODE網址
不管是運動素人或是想簡單培養肌耐力甚至是有關節上疼痛都可以在課堂得到改善
課程目標
現代人由於運動普及,慢慢知道要有正確的動作保護關節並增加肌耐力,但是大部分的人苦於不知道如何入門
在團課中會有動作指導及學識分享穿插,在運動與筋膜放鬆中慢慢改善身體狀況
參考書目
在團課中會有動作指導及學識分享穿插,在運動與筋膜放鬆中慢慢改善身體狀況
靈活如豹
原文作者： Kelly Starrett, Glen Cordoza
出版社：大家出版
數位教材連結
原文作者： Kelly Starrett, Glen Cordoza
出版社：大家出版
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
天然橡膠按摩球,單價約200
泡棉滾筒,單價約500
課程大綱
| 運動科學簡介與生活應用 | 學員簡單自我介紹並了解日常生活與運動正相關 |
| 運動與生活 | 分享在日常生活中件錯誤動作與正確發力 |
| 下肢大肌群基礎訓練1 | 確保關節穩定下訓練腿部增加肌耐力 |
| 下肢大肌群基礎訓練2 | 誘發臀部肌肉力量啟動下肢核心力量 |
| 下肢大肌群基礎訓練3 | 認識保護膝關節各肌肉與訓練方式 |
| 上肢大肌群基礎訓練1 | 認識胸肌與人體"前推"力量使用方式 |
| 上肢大肌群基礎訓練2 | 認識背部肌肉群與人體上肢"拉"的力量使用方式 |
| 上肢大肌群基礎訓練3 | 增加肩關節穩定改善肩頸排列 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 請同學在本週選一門公民週講座，沒有選課的學員視同曠課一次 |
| 淺談運動按摩與肌肌膜放鬆1 | 學習徒手放鬆深層肌肉與各種伸展之應用之其一 |
| 淺談運動按摩與肌肌膜放鬆2 | 學習徒手放鬆深層肌肉與各種伸展之應用之其二 |
| 淺談運動按摩與肌肌膜放鬆3 | 使用簡易器材放鬆深層肌肉使肌力訓練不卡關 |
| 淺談運動按摩與肌肌膜放鬆4 | 使用簡易器材放鬆深層肌肉使肌力訓練不卡關 |
| 徒手核心地墊間歇訓練1 | 打造適合自己的居家訓練方式 |
| 徒手核心地墊間歇訓練2 | 打造適合自己的居家訓練方式 |
| 功能式訓練與急性傷害處理 | 簡單了解日常生活預防傷害與修復調整原則 |
| 功能式訓練與核心協調 | 回歸日常生活中推、拉、提、舉正確應用 |
| 術科總結與社區推廣 | 讓大家可以將課程學習的知識與動作分享給周遭的親朋好友們 |
陳韜仁 講師
