115-秋季班 1152C7002-士官長北歐式健走輕旅行
招生人數：30人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
1.本課程為休閒運動課程，非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費1,800元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車之相關費用。
需要準備的工具/軟體?
2.學員需注意四肢活動力，及在不藉助外力下，能獨自走路30分鐘以上。
3.本班有3次一日輕旅行課程，願意開學時即繳交班費1,800元，讓班級能充分支付輕旅行遊覽車租車之相關費用。
1.北歐健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具(可登記班級團購)。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋，及輕便的後背包。
上課會用甚麼方式進行呢?
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc)，擦汗毛巾，穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋，及輕便的後背包。
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以北部大型公園及景點，以平地健走為主。
評量方式
2.多元化彈性教學，如因疫情實體停課，轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以北部大型公園及景點，以平地健走為主。
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導，幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法，促進學員養成健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄。
課程目標
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
參考書目
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
1.指定課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)
2.影片及活動情形: 飛熊Fun心運動協會: /https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
3.台灣onwf原創北歐式健走聯盟: http://onwf.com.tw/
數位教材連結
是否接受旁聽
2.影片及活動情形: 飛熊Fun心運動協會: /https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
3.台灣onwf原創北歐式健走聯盟: http://onwf.com.tw/
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元
1.北歐健走杖及指定課用書,為本課程參加上課之必備器具。指定課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式間走 (作者: 林士聘, 時報文化出版)(1本訂價450元)
2.北歐健走杖自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借，每次租借費用一次100元。
3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車費每人約600元，班費每人1,800元於第一次上課收取全額，期末結餘採多退少補)。
課程大綱
| 介紹北歐式健走、持杖暖身操教學及健走杖設備與使用方法。上課日期: 8/31(一)上午室內 | 1.北歐式健走發展沿革、健走杖設備介紹與差異 2.暖身操(第1-4式)及正確使用健走杖基礎動作 3.講解課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走 地點: 信義社大(第一週社大室內) |
| 北歐式健走力學說明及行進間基礎動作要領教學與實作 上課日期：9/7(一)上午 | 1.正確使用健走杖使力點之力學(槓桿原理)解說 2.行進間基礎動作要領教學與練習3.持杖暖身操(第5-8式)及持杖肌耐力平衡操(第1-4式) 4.講解課用書: 活動全身肌肉, 開始北歐式健走上課地點：大安森林公園 |
| 9/14(一)上午停課 (合併至第4週9/21上課) 脊柱挺直放鬆、微前傾及雙臂以肩為軸自然鐘擺教學與練習 | 1.雙腳與杖尖(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 2.脊柱挺直身體放鬆、微前傾動作教學與演練 3.雙臂以肩為軸自然擺動練習 4.持杖肌耐力平衡操(第5-8式) |
| ★一日健走輕旅行：宜蘭武淵水火同源+冬山河生態綠舟 上課日期：9/21(一)全日 行進間「拉(握)、點(向下)、推(向後))、放(甩放)」技巧教學 | 1.行進間「拉(握)、點(向下)、推(向後))、放(甩放)」技巧教學與練習2.健走呼吸調息 3.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走練習 巴士發車地點：大安森林公園 |
| 9/28(一)教師節停課 (合併至第10週11/2上課) 雙手向下向後使力、握推放技巧及虎口握感覺知訓練教學與練習 | 1.雙手肘臂微彎雙手臂向下向後用力推進 2.雙手握推放練習 3.手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 4.持杖肌耐力訓練八式練習 |
| 關節操、伸展協調、肩髖轉及肌肉律動練習 上課日期：10/5(一)上午 | 1.關節操柔軟度及上下肢體協調順暢度教學與練習 2.肌肉轉動覺知練習 3.行進間上下肢體肌肉律動 4.簡易都市林療癒(抱樹) 上課地點：國父紀念館及松山文創園區 |
| 上下石階及上下半身關聯肌群運用教學與練習 上課日期：10/12(一)上午 | 1.上下石階技巧練習 2.上下半身關聯肌群運用教學 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 上課路線：劍潭山親山步道 |
| 10/19(一)上午停課 (合併至第14週11/30上課) 跨步走路、跟掌趾技巧、上下緩坡技巧教學及水平覺察力練習與生態介紹 | 1.雙腿邁開步伐前進 2.腳掌著地、大拇指球及小拇指球前踩並推蹬前進 3.上下緩坡技巧教學與練習 4.草坪平躺寧聽及觀察鳥類與遠近大小遊戲之覺知練習 |
| 公民學程週 | 原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程 |
| ★一日輕旅行：新竹馬武督探索森林及統一渡假村 上課日期: 11/2(一)全日 上下肢體協調及加強森林步道練習 | 1.上下石階與步道練習 2.加強肢體協調與平衡練習 3.健走瀑布及森林 巴士發車地點：大安森林公園 |
| 北歐式健走前中後技巧及加強核心肌群運動 上課日期: 11/9(一)上午 | 1.持杖暖身八式練習 2.健走山林步道 3.加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌使用 4.持杖肌耐力平衡八式 上課路線: 象山環狀步道 |
| 北歐式健走肌肉律動及加強肢體協調與平衡練習 上課日期: 11/16(一)上午 | 1.加強自然步道健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強肢體協調練習 3. 無痕山林教育及生態景觀 上課路線: 關渡自然公園 |
| 11/23(一)上午停課 (第19週1/4補課) 加強北歐式健走呼吸調息練習與覺知練習 | 1.加強行進間肌肉律動及調息練習 2.加強關節操與覺知練習 3.複習持杖暖身及持杖肌耐力平衡操八式 |
| ★一日健走輕旅行：桃園羊稠步道及五酒桶山 呼吸調息練習與覺知練習 上課日期: 11/30(一)(全日課) | 1.加強行進間肌肉律動及調息練習 2.森呼吸吐納與覺知練習 3.複習持杖暖身及持杖肌耐力平衡操八式 巴士發車地點：大安森林公園 |
| 溫泉泡腳健走體驗 上課日期: 12/7(一)上午 | 1.新北投公園健走及生態介紹 2. 地熱谷健走 3.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 上課路線: 新北投公園及地熱谷 |
| 藍綠線水岸步道健走體驗 上課日期: 12/14(一)上午 | 1.健走和美山藍綠線步道 2.植物生態介紹 3.登山步道健行練習 上課路線：和美山登山步道 |
| 基礎動作檢視矯正及植物生態(含香草)介紹 上課日期: 12/21(一)上午 | 1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.健走杖練習、觀摩、小組討論及心得分享 3.降低運動傷害案例說明 上課路線：大湖公園及大溝溪生態治水園區 |
| 北歐式健走常見錯誤動作、運動風險及期末檢測紅土步道一圈與心得分享 上課日期: 12/28(一)上午 | 1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得回饋 2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 3.學員自我心得分享(before vs after)及相互回饋鼓勵 上課地點：大安森林公園 |
講師其他相關課程
| 星期一下午 | 士官長捷運爬郊山  |
講師介紹
林士聘 講師
飛熊Fun心運動協會理事長
大安、文山、中正、信義、汐止社大及輔大推廣教育中心、多扶學堂健走班講師
北歐式健走金級教練、認證授課講師及通過BLS基本救命術
荒野保護協會推廣講師(受訓中)
簡介：
大安、文山、中正、信義、汐止社大及輔大推廣教育中心、多扶學堂健走班講師
北歐式健走金級教練、認證授課講師及通過BLS基本救命術
荒野保護協會推廣講師(受訓中)
● 2021-10-02~2024-09-30 汐止社區大學 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走及姿勢跑法>>
● 2022-07-15~2024-09-30 文山社區大學 講師 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>>
● 2022-07-19~2024-09-30 大安社區大學 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>>
● 2023-07-20~2024-09-30 中山社區大學 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>
專長：
● 2022-07-15~2024-09-30 文山社區大學 講師 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>>
● 2022-07-19~2024-09-30 大安社區大學 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>>
● 2023-07-20~2024-09-30 中山社區大學 講師 北部大型公園及北台灣景點 講授北歐式健走>
1.北歐式健走教學與帶領戶外健走
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
擁有證照：
2.跑步運動團練-自然姿勢跑法(pose method)教學
3.樂齡健身運動指導
4.帶領高山及平常郊山山訓活動
西元2021年 體適能健身C級指導員
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 跑步技術指導員
西元2022年 ONWF北歐式健走銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2024年 ONWF北歐式健走金級教練
西元2025年 國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年 ONWF北歐式健走認證授課講師
西元2025年 ONWF北歐式健走競賽裁判 Nordic Walking Judge class 3
西元2021年 樂齡健身運動指導員
西元2022年 跑步技術指導員
西元2022年 ONWF北歐式健走銀級指導員
西元2023年 非正規教育課程認證(臺師大)
西元2023年 體適能健身B級指導員
西元2024年 ONWF北歐式健走金級教練
西元2025年 國民體適能指導員(初級檢定合格)
西元2025年 ONWF北歐式健走認證授課講師
西元2025年 ONWF北歐式健走競賽裁判 Nordic Walking Judge class 3
西元2024年 國父紀念館「跨時空對話」創意徵件評審特別獎：Fun心 Cherers國館
